跑步减肥会反弹吗？ 是你的跑步方法不对！
资料图
跑步是最经济便捷的减肥方式，但由于种种原因，跑步计划总是被打断跑步减肥的方法跑步减肥的方法，长此以往，体重会反弹甚至变胖。 所以有女生认为跑步是一项会反弹的运动。 其实你有没有想过，也许你一开始就跑错了？ 如果方法选择正确，就不会出现反弹。
原因在这里
首先，让我们来看看肥胖的原因。 如果人体从食物中摄取的能量大于身体正常活动所需的能量，多余的能量就会以脂肪的形式储存在体内，堆积起来形成肥胖。 跑步减肥的原理无非就是控制过多的能量摄入，同时采用低强度、长时间的运动来消耗更多的能量，这样没有多余的能量就无法形成脂肪，多余的脂肪就会被用来参与在运动中，起到减肥的作用。
由于种种原因，跑不下去了，整个身体都被之前的跑步带到了一个更高的代谢水平。 消化吸收功能仍处于活跃状态，但由于运行中断，能量消耗已大大减少。 多余的能量会转化为脂肪沉积在体内，久而久之人就会变胖。
你必须选择正确的方式
跑步前
跑步前做适当的准备运动，让身体进入运动前的状态，不容易造成关节和肌腱扭伤。
对于必须做什么来准备锻炼，没有硬性规定。 通常，它包括伸展肌肉、压腿、扭腰和活动手脚关节。 需要注意的是动作要尽量好。 时间在十分钟左右，随便动两下，达不到热身效果。
不同的跑步方式
1、慢跑：按照自己能适应的速度和强度，以自己喜欢的配速跑步。 慢跑可以达到健美降血脂的效果，而且难度不大。 适合没有运动习惯的MM们！
2、原地跑：原地跑可以很好的锻炼上半身，配合上臂的大幅度摆动，对于拜拜肉很有效果。
3.加速跑：体力充足的MM可以选择这个。 身体进入状态后，逐渐加快速度，直至达到最高速度，然后逐渐停止。 加速跑可以最大限度地燃烧卡路里，跑完后你会觉得全身都得到了充分的锻炼。
运行时间
1、时间段的选择：下午2：00-4：00是增强体力的好时间，人体肌肉的耐力比其他时间提高50%。 下午5点到7点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。 饭后不宜运动，会阻碍消化，时间长了会伤胃，所以跑步前要休息30-45分钟。
2.时间长短：运行时间不是越长越好。 要想达到燃脂效果，需要达到40分钟以上。 如果你没有运动习惯，如果一开始不能坚持，就不要妄图勇敢。 你应该采用循序渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢到40分钟。
跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息。 慢慢走回家。 晚上可以用热水泡脚，按摩大腿，放松肌肉。
2、跑步后注意饮食控制。 运动后人的食欲会大大增加。 这个时候，你要小心了。 不要立即进食或进食高热量食物。 运动半小时后应吃些水果和蔬菜。 减肥食品。
TIP：如果因为某些原因不得不间歇跑步，可以做一些替代运动或者坚持做一些力所能及的体育活动，多注意饮食的调节和控制，减少脂肪和高热量食物的摄入，多喝水多喝水，多吃蔬菜和水果，这样你就可以在停赛期间保持体形。
（以上内容编译自《流水圣经》）