科学合理提高跑步速度，跑者必须掌握的10个技巧

科学合理提高跑步速度，跑者必须掌握的10个技巧

经过几个月的跑步打下基础，跑步者总是想变得更快。 其实提高运行速度并不难。 跑步者只需掌握以下技巧即可。

准备好不舒服

当跑步者加速时，他的呼吸会变得急促，腿部肌肉会感到灼热。 这或许会让跑者感到不自在，但只要提前做好心理准备，坚持下去，就会乐在其中。

增加跑步频率

如果以前一周只跑1-2次，现在可以每周跑2-3次，甚至每周4次。 增加跑步量是提高跑步速度的有效方法之一。 坚持一段时间后，可以明显感觉到跑步速度的提升。 当然，一周跑7天也不是什么明智的选择，至少每周给自己一个完整的休息日。

保持正确的跑姿

正确的跑步方式可以提高跑步效率，降低受伤风险。 这样可以让跑者在体内保留更多的能量，为跑得更快打下基础。

增加节奏

是每分钟走的步数。 当步频增加时，脚在空中停留的时间会减少，从而提高跑步效率。 一般情况下，每分钟180步比较合理。 初学者跑者的步频往往低于这个数字，所以要提高步频。

节奏训练

节奏训练有助于提高跑者的无氧阈值，这对提高跑步速度至关重要。 大多数跑得更快的跑者每周至少安排一次节奏训练。

短跑训练

短跑训练可以提高跑者的短距离爆发力，比如400米短跑训练。 每次400米冲刺后，慢跑400米进行体力恢复。 刚开始2-3次就够了400米跑步最厉害技巧，以后逐渐增加到5-6次400米短跑。

斜坡训练

坡度训练由于需要克服地心引力，对跑者来说是一个比较大的考验。 坡长在100-200米之间，倾斜角度在4%左右。 连续上坡跑5-6次，每次下坡都要慢跑恢复身体。 每周至少进行一次倾斜训练。

满血复活

天天训练可不是什么好主意。 如果身体没有完全恢复，就会影响训练效果，更容易受伤。 跑者每周至少要休息一天，时刻注意身体的感觉，灵活调整休息时间。

减肥

体重越重，跑步的负担就会越重，所以减肥有助于提高跑步速度。 据统计，体重减轻1斤，可使5K比赛成绩提高1分钟左右。 当然，也不是越瘦越好，体重保持在合理范围内即可。

健康的饮食习惯

健康的身体是建立在健康的饮食基础上的。 跑者需要摄入碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素等营养素，为身体提供健康合理的营养支持。 是提高跑步速度的基础。

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