冬天什么时候跑步减肥最好

进入寒冷的冬天，想要提高燃脂和新陈代谢的功能，有氧运动是最好的选择。但如果不想太累太辛苦，可以选择强度稍低的慢跑。那么，冬天什么时候跑步减肥最好呢？让我们一起来了解一下。

冬天什么时候跑步减肥最好？

跑步可以燃烧脂肪。这种减肥效果是毋庸置疑的，但实际上，根据不同的时机，体内脂肪燃烧的效果是有一定差异的。

早起跑步

燃脂指数：★★★★★

许多人习惯于早上慢跑。这是一个非常正确的做法，因为早饭前的时间是慢跑的最佳时间。

一般情况下跑步如何减肥最有效，在慢跑的前20分钟，碳水化合物会作为能量消耗，20分钟后，脂肪会作为第二能量来源燃烧。因此，我们一般认为有氧运动需要持续20分钟以上，才会有燃脂效果。

但是，当我们早上起床时，由于碳水化合物在睡眠中已经作为能量被大量消耗，如果此时跑步，体内的脂肪作为第一能量来源可以立即燃烧，也就是说，它可以缩短脂肪燃烧前的时间。时间可以让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。

诚然，早上起床跑步可以大大提高燃脂效果。早起真的很痛苦，尤其是在气候寒冷的秋冬季节，更不是“睡魔”的对手。每天坚持下来，可能会非常困难。

不过不用担心，其实一周跑3次就很好了，其中2次安排在晚上跑步，1次安排在休息日早起跑步。通过这种方式改变跑步计划，还可以改变心情，享受瘦身慢跑的乐趣。

饭前跑步

燃脂指数：★★★★

慢跑，除了清晨起床外，饭前其实也有不错的效果。

前一餐吃完后，经过一段时间，食物消化得差不多了，空腹时脂肪会作为能量使用。如果此时跑步，会更容易燃烧脂肪。

同时，运动后身心得到平静，新陈代谢恢复稳定。这个时候，即使吃点东西，脂肪也不容易堆积，饭前跑步比较合适。

饭后跑步

燃脂指数：★★★

很多人都有夜跑的习惯，因为下班回来吃晚饭，所以有时间锻炼，但其实饭后跑步并不是很合适。

刚吃完饭，胃就在消化摄入的食物。如果此时去跑步，会阻碍肠胃的功能，还可能引起肠胃不适。

从燃脂的角度来说跑步如何减肥最有效，饭后跑步的效果也是很低的，因为你刚刚摄入的食物会先作为能量，然后才是脂肪，所以你的脂肪燃烧起来可能需要更长时间！因此，小编建议大家尽量避免饭后跑步，至少要等到食物完全消化2-3小时后再进行。