每天坚持跑步40分钟的人会怎样？ 5 好处或“不请自来”

跑步属于入门级运动，门槛比较低。你只需要一双跑鞋，有合适的场地就可以随时跑步。所以很多人都把跑步列为自己的锻炼项目。

但是，随着跑者的增多，对于跑步的看法也出现了分歧。有人认为，每天跑步会促进血液循环、燃脂减肥、延缓衰老。但也有一些人表示，自己每天坚持跑步40分钟，却发现自己的年龄越来越大。

其实，每天跑步40分钟能否延缓衰老，关键在于跑步的方式是否正确。跑对了，可以延缓衰老，跑错了，反而会加速衰老。

正确跑步，每天坚持跑步40分钟，会给身体带来五大好处：

1. 燃脂瘦身

慢跑40分钟可以消耗350卡路里跑步能消耗多少卡路里，一公斤脂肪的热量大约是7700卡路里，也就是说，如果能连续跑步22天，就可以消耗1公斤脂肪。因此，坚持跑步的人，会收获好身材。当他们减肥时，全身的肌肉线条会变得更紧实。

2.缓解便秘

跑步可以促进肠胃蠕动，可以加快身体排毒，使排便通畅，缓解便秘。如果你每天坚持跑步40分钟，你的消化系统就会慢慢改善。

3.增强心肺功能

每天坚持跑步，会增加血液排出量，增强心肌收缩能力，增强血管弹性和心肌供血能力，从而防止动脉粥样硬化，延缓器官衰老。

而且在跑步的过程中，也会增加耗氧量，从而锻炼肺活量。坚持跑步可以提高身体的肺功能和呼吸功能。

4、活动关节，锻炼下肢

现在的人经常久坐，很容易伤到膝盖，增加患关节炎的几率，也会因为久坐而出现大象腿。

每天跑步会锻炼腿部的力量，活动关节，让大腿肌肉更加结实，改善腿部线条，让大腿更有线条感。

5.释放压力，享受心情

情绪低落时，跑步是一种很好的发泄方式。跑步可以大大缓解你不愉快的心情。跑步过程中，快乐因子——多巴胺会得到有效分泌，压力得到释放，负面情绪也会逐渐好转。，让心情更愉悦。

错误的跑步方式会加速衰老，跑步时要注意：

1.不要跑得太猛

跑步要根据自己的身体状况来规划。如果强度过大，会对骨骼肌造成损伤跑步能消耗多少卡路里，加速骨骼老化过程，引起心率异常，从而增加患心脑血管疾病的机会。

2、注意休息

跑步也需要循序渐进，还要注意及时休息。通过休息让身体完全放松，身体才能恢复得很好。

如果坚持跑步，也要保证充足的睡眠，按时就寝，中午小睡20到30分钟，有利于身体器官的休息和调整。

3、营养一定要跟上

有些人跑步是为了减肥，所以他们会一边坚持跑步一边节食。跑步本身会消耗大量的卡路里。如果营养跟不上，就会使气色变差，显得苍老。

所以在跑步锻炼的时候不要盲目节食，在饮食上要注意荤素搭配，营养要均衡。平时也要注意补益气血，从而达到延缓衰老的目的。

总之，跑步是一种很好的锻炼方式。坚持是最重要的。只要科学合理地跑步，持之以恒，就一定能够拥有好身材和健康。