好久没运动了，跑完400米就气喘吁吁了。 我可以做些什么来恢复我的体能？
#21天图文打卡挑战（第二期）#这种现象很正常，只要找到合适的方法，就能很快恢复体能。
1.采用跑走结合的方式。
我刚开始跑步的时候遇到了这个问题。 我跑了 100 米，走了 100 米。 随着体力的增加，我的肺活量也变大了。
慢慢地，我缩短了走路的距离400米跑步最厉害技巧，增加了跑步的距离。
经过三个多月的练习，我可以不间断地跑五公里。
2、刚开始跑步时，也要注意保护膝关节和踝关节，以免受伤。
首先，你要做好跑前的热身和跑后的降温，这样既可以避免受伤400米跑步最厉害技巧，也可以帮助你快速恢复。
跑步时，使用小步和慢跑。 步频由160逐渐增加到180，步幅根据身高选择70左右。
3.刚开始跑步，不要天天跑。
采用一跑一歇一歇，体力增加后，可以采用两跑一歇。 每次跑5到10公里，就可以达到健康跑步锻炼的目的。
做到以上三点，你就可以顺利通过跑步的初级阶段。
通过自己长期的坚持和练习，你会成为一个真正的跑者。 你可以轻松完成五公里或十公里。