如何坚持跑三年甚至更长时间？ 秘密就在这里！
不知道大家见面跑步有没有过这样的经历：第一个月大家干劲十足，每天互相打卡，但是第二个月，坚持的人有一半是较少的。 很少有人继续跑，后来我成了唯一一个坚持跑的人。
坚持真的那么难吗？
坚持跑步真的不难。 不仅意志力强的人，普通人也能做到。 你需要“坚持模式”来帮忙。 这个模型的关键是：逆向思考。 如果你想知道如何坚持跑步，你应该从研究阻碍你跑步的因素开始。 你只需要找到你无法坚持的原因，然后想办法解决它。
以下六大原因，看看你目前的情况是哪一个？ 希望下面针对每个原因的相应解决方案能帮到你~
01
不明确的动机，不明确的目标
动机不明确的情况有两种：
首先是根本没有明确的动机。 可能有人会说，那我想跑多少就跑多少，我想那么多干嘛？ 想吃就整天想着吃的动力是什么？ 如果你只是想跑来跑去，这是真的。 但要想长期坚持下去，就必须需要明确而强大的动力支持。
二是将他人的动机误认为是自己的动机，称为“虚假动机”。 比如大家都说跑步可以锻炼身体，有利于身心健康。 但是这种动机对人和动物来说是一种无害的价值取向，因为只要人想要身心健康，但是对于个人来说，这未必是能够真正支持他坚持下去的强大动机。 或许跑步减肥后追自己喜欢的女孩才是真正的动力吧。
找一个安静的时间想想真正驱使你跑步的是什么？ 你最想通过跑步达到的目标是什么？ 然后拿一张纸，写下来。 是的，你必须把它写下来。 研究表明朋友圈跑步是什么软件，写下目标的人更有可能实现目标。
02
没熬过负收益初期
对于大多数人来说，开始跑步是一个比较不愉快的过程。 试想一台机器，十几年没用了，很多零件都磨损生锈了。 如果现在突然重启，生产效率肯定很低，甚至可能一开始就失败。 大腿和臀部的肌肉，本来几乎没怎么用过，突然开始用的话，会酸痛好几天。
跑步能带来的好处：减肥、促进新陈代谢、增加摄氧量、降低血压和心率，这些在早期几乎看不出来，坚持2-3个月后就会感觉到。 所以，跑步的第一个月一定是“赔钱”的阶段，很多人没熬过这个阶段就放弃了。
A。 预约 4 周：与自己预约，无论如何都要度过前 4 周。 把跑步从“痛苦的亏本生意”变成“快乐的赚钱生意”。
b. 低强度、低频率开始跑步：不要天天开始跑，不要一跑5公里就开始，你的身体还不够强壮朋友圈跑步是什么软件，一上来就支持你跑那么多。 可以从1000米甚至400米开始跑，跑1歇1，一周3次开始坚持，这样初期比较容易坚持。
03
没有可量化的、可操作的、灵活的计划
有预谋就是有预谋，不预判就是浪费。 但很多人的问题不是没有计划，而是你制定的计划根本行不通。
可量化：您每周跑几次？ 你每次跑多长时间/多少公里？ 您计划在一周中的哪一天跑步？ 哪个时间段？ 这个月要达到的目标里程数是多少？ 你得提前计划清楚，否则随便跑的后果就是一个月后你的跑步量几乎为0。
可操作性：你的计划必须根据实际合理安排，易于操作和实施。 举个例子，如果你不是一个习惯早起的人，但是你把跑步时间安排在一大早，那么你很有可能无法每天早起跑步。 这个计划对你来说不可行。
灵活一点：不要硬性要求自己每周一、三、五8:00跑完，这样遇到什么特殊情况就跑不完了。 灵活的计划应该是：计划本周跑3次，周一到周五任意两天跑完2次，周末跑1次。 这样的计划更灵活，也更容易实施。
04
没有时间，被重要和紧急的事情分心
跑步是一件重要但不紧急的事情。 容易被工作会议、家庭聚餐或考试复习等重要紧急的事情打断，难以完成计划。
A。 把这个记在心里，在心里提高跑步的重要性有多重要？ 和吃饭睡觉一样重要。 工作再忙，也要吃饭。 忙的时候可能10分钟搞定。 有空的时候可以慢慢吃半个小时。 不管加班多激烈，我都觉得我要睡觉了。 我可以睡几个小时，但我必须睡觉。
同样，如果你在工作/学习非常忙碌的情况下，还想继续跑步，就必须把这件事情当成吃饭睡觉一样必须要做的事情，以免被其他事情压榨。
b. 安排在您不会被打扰的时间
由于跑步很忙的时候很容易被其他事情打扰，所以最好的办法就是选择一个不容易被打扰的时间跑步。 找一个专属于你的不受打扰的时间，你可以自主安排。 你不妨回顾一下自己的日程安排，找出不会被打扰的“专属时间”。 如果不是半小时，十分钟也行。 跑十分钟总比不跑好。
C。
如果工作真的很忙且多变，比如投行咨询每周工作70-100小时，很难找到一个不被打扰的固定时间段。 花10分钟出去走走，总比玩手机刷朋友圈好。 实在不行就利用出去吃饭的时间跑个跑，然后在路上买外卖解决。 哪怕每周跑3次，每周2次，每次20分钟，一周也能挤出40分钟。
05
缺乏动力
跑步其实是一件很孤独的事情。 很难找到每天陪你跑步的同伴，在你懒得动的时候鼓励你。 虽然跑步是一件自我的事情，但你还是可以找到一些方法来增加动力，给自己更多的动力去坚持下去。
在社交软件上记录
开始跑步的时候，为了鼓励自己，我把自己的跑步记录发在了朋友圈，慢慢的就成了一种习惯。 现在每次出去跑步，我都会在朋友圈发自己的跑步记录和照片。 .
事实证明，这是一种很有激励性的做法。 有时候懒得跑，但一想到可以在朋友圈炫耀一下，就觉得挺有动力的。 有些人可能会认为在社交平台上发布跑步记录有点傻。
06
停止后难以重新启动
很多人都有完美主义强迫症。 一旦他们因为某种原因停下来，他们就会停下来，不会再继续跑了。 他们必须等到完全准备好后再重新开始。 这样做的后果就是，等到自己完全准备好了，就等不及了，重启这件事，也只是遥遥无期了。
想到跑步，先穿上跑鞋！
纠正这种模式的最好方法是：每当你想起你已经很久没有跑步了，而你恰好有空时，不要等待。 找个空闲时间，先穿上跑鞋出去跑几圈。 不要给自己太多时间去思考：我什么时候才能完成手头的事情并重新开始。 最好的开始时间就是现在。 跑多少是100和101的区别，跑不跑是0和100的区别。
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