200米跑的方法和技巧
200米跑的方法和技巧 1、起步阶段和加速阶段。 200米比赛是弯道起跑，所以起跑器的放置是一个非常重要的问题。 起跑器的放置方向应朝向曲线的切线。 根据个人情况调整两脚之间的距离。 确保起跑块的位置每次都相同。 开始前深吸一口气男子200米跑步技巧，然后准备回应发令枪声。 踢出起跑器后，头不要抬！ 做一个大的正向摆动并在轨道的切线上运行 100%。 这里最关键的一点是：在对枪声做出反应后，必须开始全力奔跑，并以最快的速度加速！ 需要注意的是，在加速过程中，头部的姿势始终是低垂的，视线由看地面转为向前看，此时头部逐渐抬高，身体由倾斜逐渐过渡向前直立。 当然，这应该是一个很自然的变化过程。 二、正常运行阶段。 一般来说，起跑30米后，就进入了正常跑阶段。 当然，这因学员的速度、爆发力和力量而略有不同。 这个阶段主要是曲线跑技术，左肩低于右肩，右臂摆动高于左臂； 靠近跑道内线跑也很重要，眼睛最好保持在前方20米左右，这样更容易正确判断自己在比赛中的位置； 当比赛进行到60-70米时，学员要放松一点，这种放松千万不能理解为速度下降，放松和不放松的区别在于学员不是每一步都用力推地，尝试加速，但只是尽量保持他们已经达到的速度。
三是弯道向直道过渡阶段。 眼睛要注视前方20米左右的地方，让学生预知什么时候跑直道，做好心理准备。 从弯道跑直道时，应从弯道内侧逐渐跑到跑道中外侧。 此时两臂的摆动幅度要逐渐过渡到同一幅度，双肩也要自然平衡。 这些转换动作必须在短时间内尽快完成，这样直道才会获得很大的优势。 第四，是200米比赛的最后一个100米技术。 在这个阶段，放松是最重要和关键的！ 放松的意义不是把脚拼命地推到地上男子200米跑步技巧，而是更专注于保持良好跑步的技术动作。 尤其是最后50米，这个时候是不可能继续加速的。 如果想拼命奔跑或者做出其他错误的用力动作，都会造成肌肉紧张，速度下降得更快！ 所以这个时候最重要的就是集中精力努力保持正确的技术动作。 不考虑自己的位置，也不考虑别人的情况，而是注意摆臂到合理位置，尽量使双腿正确折叠，积极向前。 等待行动。 然后最后掌握过线时身体下压的时机，这样才能跑出最好的成绩！ 决定短跑成绩的主要因素 影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉和关节的灵活性和协调性； 以及学生的心理素质和技术水平。
其中三个因素与短跑成绩的提高最为相关。 一、合理正确的技术动作 学生能否掌握合理正确的技术动作要领，是他们日后达到较高水平的基本条件。 因为短跑是周期性的运动，整个过程要重复几十个步骤。 一个小错误，反复出现，就会成为一个大问题。 如果每一步的步幅可以加长5厘米，那么50步就可以获得2.5米的优势。 因此，应大力改进技术。 技术动作规范 编程规范下载 建筑馆规范下载 官方学习规范下载 编程规范下载 ABS规范下载 合理性主要表现在跑步动作结构要更符合运动生物力学原理，这样跑步技术才能更好的展现经济和效率。 在跑步技术形态上的具体表现是：跑步动作平衡，重心上下波动小； 直线度好，全程节奏感好。 总之，如果运动员能够掌握合理、正确的技术要领，我们在训练中就会事半功倍。 2、特殊的实力和能力 实力是基础。 几乎所有的竞技运动都离不开基础的力量训练。 在短跑的力量训练中，应将一次性力量练习（爆发力）和多次力量练习（专项力量能力）有机结合起来。 以往我们在力量训练中使用较多的方法，一般都是大重量、少重复的绝对力量训练。
这种方法更利于爆发力的发展。 但在短跑中，更要注重专项力量能力的培养。 因为一般的力量训练，重量不会超过10个。根据项目特点（短跑是周期性运动），如果跑100米，至少需要45到48步（男子），而更多 200 米。 所以我们在短跑的训练过程中更需要的是持续作用于肌肉的能力，也就是特殊的力量能力。 在具体的训练方法和手段上，有：弹力带摆腿、负重高抬腿、100-200米段跨步跳等。 3.速度能力速度能力是核心。 就短跑而言，过去的观点普遍认为速度训练是核心。 但速度能力是核心，需要从头到尾牢牢把握。 所谓速度能力，是指保持速度的能力，不同于通常所说的速度耐力。 就训练方法而言，速度能力是指在最大强度或接近最大强度下完成的100-200米跑段； 它的特点是重复次数少，间隔时间长，强度大。 速度耐力指250-500米跑段，强度稍低（80%-90%）； 它的特点是重复次数多，要求跑步强度适中，间歇时间相对较短。 有的学生后期能力差，结果就是特长成绩不会很好。 分析的结果是该学生的步频能力不好。 但实际上，运动员50米以内的短距离很有可能节奏好、强度大。 那么，运动员的绝对步频要好； 只是相对步频不行，说明他保持速度的能力还不够好。 如果学员通过有针对性的系统训练提高了速度能力，前半程仍能保持原有的步频和速度； 那么他整个过程的特殊成绩和步频指标肯定会相应提高。