跑步时如何保护膝盖
纠正跑步姿势，注意不要让前脚掌触地！ 当然这也不是绝对的，因人而异。 不管你的跑步姿势如何，只要你踩在地上很轻或者不发出声音就可以了。
控制速度稳定心率的心率训练方法还有很多。 普通人学跑步的通病就是太快了，太快了就容易出现各种问题。 这种方法可以帮助你很好地减速。 跑步时，先热身。 热身后，开始跑步，心率区间为【130-（180-年龄）】，跑步时说话不要累为宜。 使用这种方法有两个好处：
一是不容易受伤，跑起来舒服。 以30岁的跑步者为例，心率在130-140时，一般心率在630-730之间。 这种速度就像在花园里散步，享受生活。 我自己的膝盖在2个月前受过伤，也是用这种跑步方式恢复的。 每次跑1个多小时，天天跑没问题。
二是可以减脂。 一个人是否健康，光看BMI系数（身高/体重的平方）是不准确的，更重要的是看体脂含量。 这个区间是燃烧脂肪的最佳心率区间，一般跑1小时到1.5小时，所以是减肥和燃烧脂肪的最佳选择。 初学者可以从半小时开始，逐渐增加量。
合理作息，保证良好的休息甚至比持续跑步更重要。 一些科学家做过实验。 两组人每天跑步，另一组有固定的休息时间。 事实证明，其余组的表现更好。 对于零基础初学者，建议每次15分钟开始，每周两次。 逐渐过渡到每周四次，每次三十到六十分钟。 剩下的三天休息。 注意休息不是什么都不做，你还是可以做交叉训练（cross）。
您的跑步肌肉得到了休息，但您的有氧运动仍需要训练。 推荐三种伤害较小的运动：游泳、冥想和太极拳。 此外，我个人喜欢骑自行车、瑜伽和普拉提。 说到作息，大家都会问什么时候跑步最好？ 和四时一样，一天也分为春、夏、秋、冬。 早晨太阳出来，雾气散去，就是春天，春天就诞生了，适合跑步； 10:00-3:00是夏季，阳光强烈跑步如何保护膝盖，不适合跑步； 3:00-5:00是秋天，最适合跑步；
晚上8:00以后是冬天跑步如何保护膝盖，冬天隐匿，不适合跑步，但可以做静压和冥想。 特别注意，晚上10点以后，五脏六腑开始排毒，这个时候就该睡觉了。 综上所述，最佳睡眠时间是晚上9-10点，下午4-5点开始； 最佳跑步时间是早上5-8点和下午3-5点。
装备保护膝盖不容易受伤，也是通过装备来弥补的一种方式。 护膝可以支撑和保暖，特别是对膝关节的保护。 膝盖受伤的根本原因是身体的肌肉无法承受跑步带来的比正常步行大三倍的冲击力。 经过长期或高强度的运动，肌肉原有的承重能力会减弱。 骨头容易受伤。 这时就需要其他辅助设备来抵消这种压力。
核心训练辅助核心力量训练，特别是加强膝盖周围的肌肉和臀部后面的肌肉。 推荐瑜伽/普拉提/站立/深蹲。 膝盖受伤后，我主要做深蹲/普拉提/站立/瑜伽/臀肌/我自己的健身房/俯卧撑/仰卧起坐。
1 深蹲关键在姿势，每天50个
深蹲关键是姿势，每天50个。 背靠墙站立，双脚分开与肩同宽。 背靠墙慢慢下滑，使身体与大腿、大腿、小腿各成90度，保持这个姿势30到60秒，然后起身休息，共做3次。 对于额外的挑战，轮流抬起脚后跟并锻炼小腿。
靠墙深蹲是另一种保护膝盖的有效方法。 背靠墙站立，脚后跟离墙一英尺，将球（可以是篮球或足球）放在膝盖之间，夹住球，沿着墙慢慢下蹲，直到膝盖和小腿形成90度直角，默数三秒，然后慢慢挺直身体。 因为背部靠着墙，支撑了一部分体重，膝盖受的力也比较小，所以比较安全。 每周坚持锻炼2～3次，每次重复15次。
直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，双腿伸直，让大腿肌肉收紧伸直，与床成45度角，每次1秒，放慢慢放下，重复 50 次。 持续练习对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。 跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2，而且只要掌握跳绳的技巧，就可以减少脚底前端对身体的冲击你的脚，这样膝盖就可以得到锻炼和安全。
最重要的一点是，伤病并不可怕。 跑步肯定会磨损膝盖。 最可怕的是总是害怕受伤。 实验表明，长期跑步者膝盖附近的骨密度比不跑步者高约40%。 在马拉松比赛中，跑了20年、30年的70、80岁的老爷爷不在少数，70多岁还在参加马拉松的人也不少。 所以，不用担心受伤，你的膝盖痊愈后会比以前更结实。
每次受伤后，你都会更了解自己的身体，知道自己的极限在哪里，什么样的跑步姿势，什么样的运动最适合自己。 从第一次受伤跑10公里到每天跑完10公里上班，我用了2年时间。 一步一步，聆听自己身体的声音。
防范措施
加强运动时的膝关节保护