跑步时如何选择音乐，让你跑得更有劲？

跑步的时候想听听音乐，但是总觉得歌曲的节奏跟自己跑步的节奏不太搭，感觉好难受。那么如果我在跑步时听音乐，我该如何选择适合我配速的歌曲呢？

第一：边跑步边听音乐的好处

音乐是独行侠的必备元素。音乐能提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，激活和改善情绪，消除外界精神和心理因素造成的紧张情绪，促进人体分泌多种有益激素、酶等生理机能身体通过神经和神经体液的调节机制。物质，从而调节血液流动，促进血液循环，增强心、脑、肝、肾功能，增加胃肠蠕动和消化腺分泌，加强新陈代谢。

第二：如何选择与步调节奏相匹配的音乐？

首先，我们需要介绍一下BPM的概念：BPM = Beat Per，每分钟节拍的单位。最明显的概念就是一分钟鼓掌的次数，这个次数的单位是BPM。具体公式如下跑步音乐 bpm，可以根据跑多长时间、跑多远计算出合适的BPM：BPM=[53.4-(分钟/公里)]/0.29

比如你跑5公里需要40分钟，那么跑步适合听的音乐BPM=（53.4-40/5）/0.29=158。即选择BPM对应的歌曲。

第三：不是所有快节奏的歌曲都适合跑步

如果您不喜欢快节奏的音乐也没关系。关键是你在跑步的时候是否觉得音乐已经成为你的一部分。您不必担心节奏是快还是慢。关键是音乐能不能引起你的共鸣。需要注意的是，播放列表中歌曲的节奏不能波动太大。如果波动过大，会使你心烦意乱，降低训练效果跑步音乐 bpm，甚至造成危险。

跑步时是否听音乐更多取决于个人喜好。有的跑者没有边跑步边听音乐的习惯，有的跑者更喜欢音乐伴奏下舒畅奔跑的感觉。听你自己说！