步行、跑步、骑自行车，哪个消耗的卡路里更多？

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骑自行车是一种全身性的有氧运动，可以有效锻炼大脑、心脏等人体器官的功能。

主要原因是它的很多优点是其他运动无法比拟的。

也需要一个小时，骑行的距离是步行的5倍，慢跑的2-3倍。也就是说，骑自行车可以看到更多的户外风景。

只要天气晴朗，我们就可以根据自己的心情决定骑行的目的地，不像游泳、篮球等其他运动项目受场地和时间的限制。

骑自行车是一项相当自由的运动。

▌骑车多运动

人体的大部分肌肉都集中在腿部，骑自行车就是让腿部不断运动。我们在骑自行车时会用到双手、手腕和背部肌肉，相当于一种可以增加热量消耗的全身运动。

中国孔子说“性似而习远”，将人性分为先天和后天；北宋张载的性二元论，将人性分为性性与命性。辩证唯物主义认为，先验的人性和先验的善恶没有区别。任何现实的人性，都是人类在社会环境中的主观和客观方面在遗传因素的基础上相互作用的结果。社会实践活动对于人性的建构具有决定性的意义。在现代西方心理学中，有三个典型代表：①弗洛伊德精神分析强调用人的本能来解释人和行为，是一种本能决定论或遗传决定论； ②行为主义则走向另一个极端，否则先天本能，主张人的一切行为和天性都是后天获得的跑步1小时消耗多少热量，是刺激-反应的联系和系统化，是一种反本能论或环境决定论； ③人本主义心理学既反对本能决定论又反对习得论，认为人的本性是准本能的，即人的欲望或基本需要在一定程度上是与生俱来的，可以被感知，但行为或能力、认知或与此相关的情绪不一定是与生俱来的，可能是通过学习或引导获得或表现出来的。马斯洛认为，人性是人一切属性的概括，本能需求是人性的集中体现。

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例如，在世界上最著名的自行车比赛——环法自行车赛中，一名选手平均每天消耗5000~（大卡）的热量。

▌活脑、有氧运动效果极佳

在普通道路上骑自行车时，我们还需要注意其他路标，观察周围机动车和行人的状态，眼睛要敏锐，能够发现前方道路空瓶、坑洼等危险因素。

总之，骑自行车要看六方、听八方，能够即时识别眼、耳、鼻接收到的各种信息，并据此采取行动。因此，骑自行车也是一项可以激活大脑，使人更聪明的运动。

有氧运动可以摄入足量的氧气，是一种有效燃烧和囤积脂肪的运动。

我们的身体由200多块骨头组成，覆盖在骨头上的肌肉就是骨骼肌，由称为慢肌纤维的有氧肌和称为快肌纤维的无氧肌组成。

其中，有氧肌肉的主要热源是糖分和脂肪，而无氧肌肉的热源是糖分。肌肉中储存的糖原量是有限的，在剧烈运动中会消耗掉所有的糖原。

这样，有氧肌就会不断消耗堆积的脂肪，才能继续锻炼。但是跑步1小时消耗多少热量，只有持续运动20分钟以上，我们才能通过有氧运动来燃烧体内脂肪。

骑自行车的好处

运动强度的一般标准是1分钟内心脏送血的次数，即心跳次数。骑自行车是保持符合有氧运动标准的心率的一种非常有效的方式。

当保持一定的运动强度时，人体活动的肌肉会产生热能，使体温升高。这时候人体会自动出汗来降低体温。

汗液的主要成分是水。体重60kg的人每流失1L水分，体温就会下降12℃。

当然，出汗并不是降低体温的唯一途径，人在呼吸过程中散发的水分和热量也不容小觑。

▌燃烧卡路里的比较

自行车运动的速度比较快，骑车人经常被迎面而来的风吹倒，排出的汗水很容易蒸发。

虽然骑自行车时我们的体温可能会急剧升高，但是汗液的蒸发可以保证人体保持舒适的体温，有氧运动的优势就体现在这里了。