250斤胖子每天5点起床跑8公里1568天：我至少放弃1000次
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胖子的世界真的太难了。 如果你不运动，别人会说你太胖了，所以不要运动太快。
运动完，人家会说你好胖，运动很容易伤到膝盖。
如果你平时吃得太多，别人会批评你太胖，吃得太多；
如果你吃得少，别人会笑话你：吃得这么少？ 你在减肥吗？
李晨真是个胖子。 他不爱运动，从小就爱吃。 他出来工作后，一度胖到250斤。
后来，他终于下定决心要减肥。 他坚持跑了1568天，终于瘦了110斤！
110斤是什么概念？ 以一个170的瘦成年男人的体重，他瘦了一个人！ 他是怎么做到的呢？
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2001年，刚满20岁的李晨走出社会，进入高德。
那时候公司还处于创业初期，工作非常密集和辛苦。 他经常要加班，熬夜，不吃饭是家常便饭。 他的生活没有规律，特别能吃。
工作两年后，李晨的体重从170公斤飙升至近250公斤，爬楼梯时气喘吁吁。 下午，我感到昏昏欲睡，没有精神。
他不是没想过要减肥，只是太难了，管不住自己的嘴巴。
有一天发生了一件事，促使他下定决心要减肥。
他进了一个人不多的电梯，刚进去，电梯就发出了超重警报。
所有人都盯着他看，一个小男孩很客气的对他说：“胖叔叔，要不等下一轮吧？”
一瞬间，李晨的心脏受到了一万次暴击。 他跟朋友说，这次一定要去跑步减肥。
可朋友不信，还跟他打赌，说你能坚持一个月就请你吃大餐，坚持不了就请我们吃一顿。大餐。
李晨表面上没说什么，但暗暗下定决心，这次一定要坚持到底，哪怕减掉5斤。
他定了一个早上 5 点的闹钟，闹钟一响，他跌跌撞撞地又睡着了。
一分钟后，他猛地醒了过来。 他突然想起来，今天是跑步的第一天。 他想，我得赶紧起来了！
但闹钟唤醒了灵魂，身体还在沉睡，尽管心里一直在喊：“起床，刷牙，洗脸，快跑！” 即使你心中的小人一直在排练起身的步骤，身体却一动不动。
挣扎了许久，他终于打了个呵欠，摇摇晃晃地起身，恋恋不舍地出了门。
此时天刚蒙蒙亮，却有人早早起床开始晨跑。
李晨彻底清醒过来，给自己喊了一声加油，也加入了跑步。
然而，理想是丰满的，现实是骨感的。 跑了几百米，他再也坚持不住了，大汗淋漓，沉重的身体让他的双腿感觉像是灌了铅一样。 两条腿上的皮肤痒痒的，这还不够。 最痛苦的是我胸口压着一块大石头，几乎喘不过气来，还想吐。
好痛，李晨瘫倒在路边，心里默默地问自己：我为什么要受这些？
休息了许久，他终于恢复了体力，缓缓朝家走去，一路上咒骂着自己：“这不是有病吗？好好睡吧，来受这罪，明天再也不回来了，谁来了就是谁生病的！”
但是他每天4:30忘记关闹钟。 第二天早上，闹钟准时响起。 也许生物钟已经开始受到影响了。 这一次他醒得很快。 心里虽然反抗，但身体还是老老实实爬起来就跑。
这一次，他当然是坚持了几百米就坚持不住了，但心理上却比昨天好多了。 他开始接受自己的状态，不再难过。
为了继续坚持下去，他开始每天在朋友圈打卡跑步，得到了朋友们的表扬和鼓励。 为了更好更健康地减肥，他开始研究减脂餐。
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除了坚持每天4:30起床跑步，李晨还开始戒掉油炸食品和夜宵。
他坚持一个月不吃米饭、面包或猪肉，只吃粗粮，尤其是晚餐。 有时他只吃水煮蔬菜、鸡胸肉或牛肉，每天坚持吃两个鸡蛋。
众所周知，蛋白质有溶解脂肪的作用。 想要减肥，每天吃蛋白质是少不了的。
坚持了一段时间后，体重开始下降，成绩喜人，但是对于吃货来说，不能吃到自己喜欢的东西，真的是一件很悲哀的事情。
一天他在朋友圈晒了一盘水煮菜，配文说：“想减肥的朋友可以多吃水煮菜，不油，低热量，我已经吃了一个星期了，减肥效果很好，就是觉得人生没有意义……”
朋友们纷纷称赞他，表示惊喜。 没想到，他真的坚持了下来。 他不仅每天坚持跑步，还坚持吃减脂餐。
有人鼓励他继续，也有人不同意他的看法。 只是一个无关紧要的赌注，没必要那么认真。
而此时的李晨已经有了新的想法，每天坚持跑步，让他有了新的体验和收获。
一开始，他只能坚持几百米，气喘吁吁。 后来，在他可以轻松跑几百米后，他开始给自己定下小目标，每隔几天增加100米。 直到有一天，他能跑完一公里。
他在朋友圈开心打卡：“跑步不在于步数，在于坚持！”
就这样坚持下去，体重也在一点点下降，李晨受到鼓舞，不再抗拒跑步，也不再抗拒每天的减脂餐，开始慢慢享受这种感觉。
第30天怎样跑步减肥最的案例怎样跑步减肥最的案例，李晨一口气跑了10公里。 更让他开心的是，他的体重从250斤降到了240斤，短短一个月就瘦了10斤。
他真正体会到，有些事情，不是有希望的时候才去坚持，而是有坚持，才会有希望。
朋友也兑现了诺言，请李晨大吃一顿。 不过，看到桌上的美味佳肴，李晨却没有动筷子。 朋友劝他放开肚子吃，把这一个月少吃的好吃的补回来。 可他只是端起一碗白米饭，慢慢地吃了起来，流着泪说：“这白米饭真好吃！”
他的朋友们都对他的变化感到惊讶。 过去，他的饮食习惯都是乱七八糟的。 不知不觉中，他养成了细嚼慢咽的习惯。
自律真的很重要。
所有人都以为他兑现了赌注，不会再继续跑步了，没想到，第31天，他照常起身跑步，心中有了更大的打算。
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除了每天早上坚持跑步，李晨还向健身小伙伴询问了基础重量大的人适合做什么运动。 在朋友的指导下，他坚持每晚做60个仰卧起坐或60个俯卧撑。 或举重等力量训练。
有时他把儿子像哑铃一样举起来，说：“我儿子70斤，刚刚好。”
受他的影响，儿子也开始每天跟着他跑步。 他不要求儿子跟上他的速度，哪怕他在他身后慢慢走。
现在的孩子学习任务太多，缺乏锻炼，身体素质差，做事总是半途而废。
李晨觉得自己应该给孩子做个榜样，做一个无论做什么都坚持到底的榜样。
跑量增加了一点，体重也减少了一点。 终于，李晨一口气跑了20多公里。 这个时候，他的体重已经从250斤降到了180斤，足足瘦了70斤！
妻子取笑他减轻了儿子的体重。
朋友们也很惊讶他能坚持这么久，还瘦了这么多，开玩笑说，他可以去跑马拉松了。
说者无心，听者有心，李晨觉得自己真的可以试一试。
于是他报名参加了第19届公园半程马拉松，这是他参加的第一个半程马拉松。 他以1小时49分的成绩轻松完赛，这也是他迄今为止半程马拉松最好成绩。
从春天到冬天，转眼他已经跑了365天，跑步已经成为他生活的一部分。
他的整体状态好了很多，连买衣服的时候都可以挑衣服。 不再像以前那样，只能买大号的，只要能装下，他不敢去想好不好看。
这一年，他几乎没有吃过米饭，但他不会再对自己苛刻了。 每完成一个新的目标，他都会奖励自己：在路边摊买个炸鬼，或者中午吃米饭，时不时奖励自己两勺白米饭。
这一年，李晨坚持跑步，不仅瘦了，还学会了自律。
而那些嘲笑他的，背后骂他胖子的，也都闭嘴了。 毕竟在这个残酷的现实中，胖是丑的原罪之一。 当你变瘦的时候，你的人缘会好很多，就连周围的目光也会亲切很多。
只是他还不满足于此，他的格局已经打开，下一步打算报名参加全程马拉松。
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李晨报名参加了2016年秦皇岛马拉松，这是李晨的第一个全程马拉松。
为了这场比赛，他几个月前就进入了备战状态，拉了3、4个35公里左右的长距离。 可以完成了。”
赛前他信心满满，但真正站在起跑线上时，却有些后怕。 毕竟自己跑和和别人一起跑，还是一种竞技模式，有所不同，但他并没有选择退缩。
有过跑步经历的人都知道，每个人都有自己的节奏，但是一起跑的时候就被打乱了。 跑到35公里时，他几乎坚持不住，脚步越来越重，几乎喘不过气来。 这就像死亡。
“但想想自己已经坚持了快一年了，而且就在几公里外，我还是跑了下去。”
终于冲过终点线，他一屁股坐在地板上，泪流满面。 当他的妻子和孩子发现他时，他们非常震惊，以为他受伤了。 他擦干眼泪说：“我无法表达自己的心情，一直在哭，觉得过去的一年真的很不容易。”
这次的成绩是4小时42分。 难以想象，一个曾经体重250斤的胖子，跑了一年还能参加马拉松，而且还能跑4小时42分钟。
2017年圣诞节，李晨参加了泰国清迈马拉松。
本次比赛，李晨创造了自己的全程马拉松最好成绩：4小时18分。 但他已经不在乎结果了。 对他来说，最重要的是参与。 不管怎样，他通常都在跑步。 去参加马拉松只是偶然。
一转眼，他已经跑了1568天，体重降到140斤，属于标准体重。 从250斤到140斤，他经历了无数个高原期。
四年半时间，他摔坏了几十双鞋，每天至少跑8公里，跑过15场半程马拉松、2场30公里越野赛、6场全程马拉松、1场50公里越野赛。国家种族。
李晨说：“跑步的1568天里，我有500次生不如死的感觉，有1000次想放弃，但我活了下来。”
他从不夸耀减肥是多么容易，跑步是多么容易。 很多人说跑步是一种病，但李晨不这么认为。 他认为过分热衷跑步是不对的，但适当的跑步有益于身心健康。
但他总是忠告那些想减肥却坚持不下来的人：并不是所有的事情都是从一开始就充满希望的。 不坚持，就根本看不到希望。 只有坚持，才会有希望。
从李晨身上，我们不仅可以看到他坚持跑步1568天没有休息，更重要的是，他没有像其他人一样盲目节食，而是合理安排自己的饮食习惯，坚持不懈。
而他那种不放弃的精神，值得我们学习。 我们可以允许自己有挫败感，产生退缩的念头，但是在行动上，当你决定做一件事的时候，不要真的放弃，因为当你坚持下去的时候，你可能会收获比你想象的更多.