6年长肉，1年减肥！减掉80斤后感叹：运动减肥不都是好处

在门诊，经常遇到患者问我这样的问题，“医生，我好胖，得了脂肪肝，运动减肥可以吗？” 相信很多人都会不自觉地将减肥和运动这两个词联系在一起，认为运动必须减肥、运动减肥对身体更健康，是这样吗？好不好？我不会在这里回答你。我就用我以前看过的一个病人的案例跟大家说说。最后在文末告诉大家运动减肥好不好。

去年5月，有个小伙子拿着体检报告来找我，说查出中度脂肪肝，决定今天开始减肥。我看了他的个人资料。他身高174公分，体重216斤，BMI为35.7。他严重肥胖。这个年轻人并没有那么胖。据说他在大学时体重超过140公斤。他身材匀称。他也喜欢打篮球，但在比赛中膝盖受伤后就很少打了。它开始缓慢上升，失去控制。

减肥说起来容易怎样跑步减肥最的案例，但很多患者坚持几天就放弃了。这个年轻人当时说他想减肥。我只是听了听，并没有当真。来复查的时候，着实惊呆了。脂肪肝已经消失，肝脏检查结果也没有异常。如果不是当时那份赫赫有名的病历，我简直不敢相信是同一个人。现在他的体重只有136斤，也就是说1年减掉80斤！

6年长肉，1年减肥！小伙子是怎么做到的？

他只做了一件事，跑步，半年瘦了60斤

小伙子大二膝盖受伤后，家人一直给他炖补品。从那以后，六年时间，他胖了几十斤。决定减肥后，他每天晚上都绕着公园跑一圈，跑了5公里才回家。度过了最艰难的第一个月后，他明显感觉到自己的体重下降了。他站在体重秤上，瘦了20斤。又坚持了一个月，体重降到了180斤，但是之后第三个月末，我又称了体重，还是180斤。好像遇到了瓶颈期，体重没法继续下降了。

这时，他决定加大运动量。他每天跑7公里，势必要减重。结果喜人，体重又下降了。就这样，半年时间，他瘦了60斤。有时候跑完回家很饿，很想吃点高热量的食物，但真的吃了怎样跑步减肥最的案例，辛苦就白费了，只能忍着，用苹果黄瓜之类的低热量的水果作为垫子，让胃不那么饿。

截至上个月，小伙子一共瘦了80斤。他说，减肥成功的那一刻，他真的觉得自己活了过来，觉得可以有更多的时间陪伴家人。他说，现在他的身材更加匀称了，肌肉也更加发达了，力量也增强了。不过，他也感叹运动减肥并不都是好事。你为什么这么说？原因有二：

1、过度运动导致心脏早衰

2、过度运动导致关节疾病

这个年轻人渴望减肥。他每天过度运动，经常出现胸闷、呼吸困难等症状。不过，他并没有调整运动量。取而代之的是，他沉浸在锻炼的乐趣中。后来，他加大了运动量，影响了心脏功能。在长期运动中，关节磨损严重，导致严重的关节炎症。现在经常膝盖疼，经不起剧烈运动了。

关节和肌肉损伤多见于年轻人，多数是为减肥而过度运动所致。其实，运动减肥并没有你想象的那么好。在60项关于运动和减肥的研究中，没有一项说减肥必须靠运动。

1. 经常打猎、爬树和散步的哈扎人每天消耗的热量与总是坐着工作的人一样少。（原因是哈扎人在休息时会通过饮食来补充消耗的能量，所以单靠运动是很难消耗身体热量的。）

2、运动有益健康，但不能说对减肥有效。你锻炼的目的应该是为了健康，而不是为了减肥。

3、1995年、1999年、2001年也有类似的研究结论，运动对减肥的效果不是那么明显，20周后可以说可以忽略不计。

4、虽然运动可以帮助身体消耗能量，但与食物本身的能量相比，运动所消耗的部分太少了。只有大约10%-30%的能量可以被运动消耗掉。这只有在你每天坚持锻炼的前提下。

5、2009年，科学家发现运动后，身体容易疲劳和饥饿。如果自制力不够强，一个汉堡包或冰激凌就能让你的努力付诸东流，这意味着“补偿行为”会削弱减肥效果。

类似的研究还有很多。感兴趣的可以自行搜索查看。简单地说，运动对你的健康有好处，但对减肥就没那么好了。单靠运动不足以减肥。一些专家认为，减少食物摄入量比锻炼更有用。

在医生看来，运动时如果不掌握正确的方法，会对身体造成伤害。例如，在这位年轻人的案例中，他的关节和心脏功能受到了影响。在运动方式上，他们也会严格控制热量，减少脂肪摄入，定期测量体重，保持规律运动。总之，“饮食控制+运动”的方法比单纯的运动要好。