跑腿酸了还会继续跑吗？

跑腿酸了还会继续跑吗？

1 第一天跑步腿有点酸，还能继续跑吗？

如果酸痛是轻微的，你可以继续跑步。

由于之前缺乏锻炼，大部分人在第一天跑步后肌肉会不适应，跑步后肌肉的血氧供应不足，会导致肌肉中乳酸堆积肌肉并引起酸痛。 如果酸痛轻微，可以继续跑步，可以加快乳酸的分解代谢，有助于缓解酸痛，防止下次跑步酸痛复发。

注意：如果由于跑步强度过大或跑步姿势不正确导致腿部肌肉劳损酸痛，且疼痛剧烈，难以行走，则应采取措施缓解，就医，休息，待其自行缓解恢复后再继续跑。

2 第一天跑腿有点酸，第二天还能继续吗？

建议隔天或减少运动量。

即使跑步后腿部酸痛轻微，也不建议第二天继续第一天的跑步强度，那样会加重酸痛，腿部肌肉可能无法承受负荷。 可以把运动量减半，比如第一天跑40分钟，第二天减半跑20分钟，跑步速度也要相应减慢。

也可以隔天休息，隔天继续，让腿部肌肉有休息和恢复的时间，可以帮助身体的细胞代谢物排出体外，也可以将身体补充的养分充分输送到受损部位进行修复。

3 第一天跑步腿有点酸怎么缓解拉筋

跑步后腿酸的拉伸可以帮助放松腿部肌肉，促进血液循环，消除腿部肌肉的紧绷感，缓解酸痛。

具体方法：

1. 一只脚站稳，另一只脚向后抬起。

2、用同一手轻托脚踝，将小腿慢慢夹紧靠近大腿，轻触臀部。 大约 10 秒后换脚并伸展。

3、过程中保持上半身挺直，下肢缓慢弯曲，避免膝盖过度剧烈拉伸。

冷敷

冷敷可以镇静肌肉，预防和缓解酸痛。 第一天跑步后，可以对酸痛部位进行冷敷，以减轻疼痛。

具体方法：将毛巾放在酸痛处，然后将冰块放入塑料袋中放在毛巾上冷敷或用毛巾浸过冷水敷在腿部酸痛处，时间不宜时间太长，5-10分钟。

热敷

热敷是通过热力扩张血管，加速局部血液微循环，进而放松肌肉，促进堆积的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。 请注意，热敷是在腿部酸痛后进行的。

具体方法：可以用热毛巾和暖袋（温度不宜过高，最好60度）直接敷在腿部酸痛的肌肉处，最好一次15-20分钟，4- 6小时，直至肌肉酸痛消除。

按摩

第一天跑步后，可以按摩腿部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，促进酸液排出，缓解酸痛。

具体方法：按摩酸痛的肌肉本身，顺着肌肉的方向按摩推压。

休息

跑步后腿酸痛。 事实上，休息是更好的恢复方式。 一般来说，乳酸如果不加处理跑步腿酸怎么缓解，大约5-7天会慢慢自行分解代谢，酸痛感会逐渐消失。

饮食调理

跑步后的腿酸其实可以通过饮食来治疗。

1、多吃富含维生素C的食物 樱桃、蓝莓、柠檬等含有抗氧化剂，能加速肌肉修复，缓解疼痛。

2、碱性蔬菜有助于降低血液酸度，中和酸碱，有助于消除跑步后的腿痛，如海带、芹菜、菠菜、胡萝卜等。

3、高蛋白食物为修复肌肉纤维提供直接原料跑步腿酸怎么缓解，从而缓解运动后腿部肌肉酸痛，如牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等。

4 如何避免第一天跑步后腿酸 养成跑步习惯

如果跑一次跑久了再跑，可能每次跑腿都会酸，所以最好保持跑步的习惯，每周跑3-4次。

选择合适的地方跑步

一般来说，最好在学校的塑胶跑道或泥地跑，弹性较大，对腿部和膝盖的冲击较小。

跑前做好热身工作

热身运动有助于活动身体的各个部位，使他们更快地进入运动状态，并在一定程度上避免腿部酸痛等情况。 因此，跑步前最好先做一些跑跳、快走、拉伸等动作，大约5-10分钟，让身体稍微出汗即可。

控制运动量

跑步时的运动量要控制好。 不宜突然加大跑步强度，尤其是身体虚弱、刚开始跑步的人。 不要追求速度和公里数。 运行时间控制在30-40分钟左右为宜。

正确的跑步姿势和动作

有些人跑步后腿酸是因为跑步姿势不对，所以跑步时一定要掌握正确的动作要领。

跑步时不要忘记放松

跑步后的清理活动与热身一样重要。 可以帮助缓解跑步时紧绷的腿部肌肉，帮助肌肉放松和恢复，可以通过快走、拉伸等方式进行放松运动。