如何科学跑马拉松
近年来，越来越多的城市举办了马拉松比赛，越来越多的年轻人跑马拉松。 然而，并不是每个人都适合跑马拉松。 在没有充分准备的情况下跑马拉松有很多风险。 如何健康科学地“跑马”？
上周，中国青年报社社会调查中心联合对1976名18-35岁的青年进行了调查。 一项调查显示马拉松跑步技巧，73.0%的青少年建议想跑马拉松的人应该熟悉并掌握相关技能。 对于跑步，71.9%的受访年轻人建议根据自己的身体状况进行。
在受访的年轻人中，男性占53.3%，女性占46.7%。
中国人民大学三年级学生罗浩是校足球队的队长。 他跑过两次半程马拉松。 对于马拉松，罗浩认为，普通人不应该因为运动基础不扎实就去跑马拉松。 人根本就受不了，而且长跑对心肺功能的要求很高，并不适合所有人。”
张越（化名），90后，在上海从事金融工作。 虽然没有跑过马拉松，但他非常喜欢长跑。 张跃认为，一个人喜欢跑步并不代表他就能跑马拉松。 马拉松对身体机能的要求很高。 在参加比赛之前，他必须接受系统、专业的训练。 普通人不要随便尝试。 “我上学的时候参加了一个跑步社团，就拿10000米跑来说，有专业的老师教我们跑步时如何调整配速和呼吸，我想会有更多的专业知识和注意事项在马拉松比赛中。”
“平时的跑步跟跑马拉松不一样，年轻人想跑马拉松就得量力而行。” 南京理工大学移动出行研究中心主任王宗平提醒，跑半程马拉松至少需要6个月的准备时间，如果想参加全程马拉松，至少要有一年的准备时间。 “我们不仅要做好赛前准备，还要做好心理准备和身体准备，一定要注意安全有效地跑好马拉松。”
关于跑马拉松，调查中，73.0%的受访青年建议想参加的人熟悉和掌握相关技能，科学跑，71.9%的受访青年建议根据自己的身体状况进行，62.9%的受访年轻人认为跑步应该提前进行系统训练，循序渐进。 40.6%的受访青少年认为应提前了解天气情况，33.0%的受访青少年建议购买合适的运动装备。
罗浩建议，在跑马拉松之前，一定要有足够的跑量，“最好有不低于比赛里程的训练，这样才能在比赛中有底，知道你的身体特点和极限在哪里，才能更清楚地知道如何分配体能”。
“学校长跑队的教练曾经让我尽量在每个补水点喝一口水，我觉得这个方法很有效。” 罗浩认为马拉松需要跑几个小时，喝水需要几秒钟。马拉松，我的身体条件不好，跑下来很轻松，很舒服，不仅拿到了完赛包和奖牌，而且身体也没有受伤。”
福州大学经济管理学院教授卢长宝认为马拉松跑步技巧，跑马拉松是一项技术活，既需要体力储备，又需要专业训练。 一不留神，就会有很大的风险。 “参赛者需谨慎，以免发生意外。其实，可以锻炼意志力的项目有很多，不适合跑马拉松的人可以选择参加其他运动项目。”
中青报·中青网记者 孙山 实习生洪景兰