空气质量不好能跑吗
pm2.5多高不能在室外跑步？ PM2.5的正常值为75微克（ug）/立方米。 至于pm2.5多高，不能户外跑步等问题，下面小编就为大家整理了以下日常知识。
现在我们经常遇到雾霾天气。 在这种情况下，空气中的pm2.5可吸入颗粒物含量超标，被人体吸入肺部后对人体的影响是长期的。
有些人有户外跑步或长跑的习惯，这是不可动摇的，但空气质量不好的时候，还是在室内锻炼比较好。
空气质量会差吗？
轻度污染不准跑步，跑步是需要大量摄入氧气的有氧运动，空气质量差会对人体产生负面影响。
伤害：
1.对呼吸系统的危害
雾霾对人的呼吸系统影响最大，会引发急性鼻炎、急性支气管炎等疾病。 对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、慢性阻塞性肺病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可引起疾病的急性发作或急性加重。 如果长期处于这种环境中，也会诱发肺癌。
2.危害心血管系统
雾霾天对人体心脑血管疾病也有严重的影响，会阻碍正常的血液循环，导致心血管疾病、高血压、冠心病、脑出血，并可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，引起慢性支气管炎肺心病等。
3.增加传染病的风险
同时，雾霾天气时，气压降低，空气中可吸入颗粒物急剧增加，空气流动性差，有害细菌、病毒扩散速度减慢，致使空气中可吸入颗粒物浓度升高。空气中的病毒和疾病传播的高风险。
扩展信息：
跑步注意事项：
1.跑步时减速
不同的跑步速度对心血管系统的刺激是不同的。 慢跑可以给心脏带来轻微的刺激。 应根据自己的身体承受能力和年龄选择不同的跑步速度，切不可追求过快的速度。
2. 小步跑
跑步时，步幅小，可以减少每次跑步时肌肉的力量和用力，从而延长跑步时间。 有些人跑步时脚踝用力过大，跑几分钟就会出现局部疼痛。 跑步时步幅要小，同时要注意动作的平衡。
PM2.5高于多少不能在户外跑步
PM2.5的正常值为75微克（ug）/立方米。
如果超过这个值，就认为超标了，最好不要在室外跑步。
不同空气质量等级下，24小时PM2.5平均标准：
1.优：35微克/立方
2.好35~75微克/立方
3、轻度污染75~115微克/立方
4.中度污染115~150微克/立方
5、重度污染150~250微克/立方
6.严重污染250微克/立方以上
PM2.5轻度污染可以出去跑步吗？
不建议出去跑步。 虽然轻微，但对人体的影响是累积的。 如果长期在轻度污染的环境中跑步，对身体的伤害是非常大的。
因为运动时身体耗氧量会增加，呼吸会加快，可能会导致呼吸道、肺部、口腔出现问题。
小颗粒被吸入肺部，身体不能排除只能在肺部堆积或进入体内参与血液循环。
这是非常不健康的。
如果你真的是跑步爱好者，建议戴上口罩跑步。
污染天气跑步注意事项
1、雾霾天气尽量不要在户外停留轻度污染可以跑步吗，包括在雾霾天气的自然环境中进行早操、健身运动。
2、减少皮肤与气体接触的总面积轻度污染可以跑步吗，尽量避免皮肤接触，戴帽子、方巾、围巾等，因为空气中的细颗粒物会吸附致病菌和有害物质，并且容易粘在皮肤上，引起过敏症状。
3、健身运动结束后，必须立即做好清洁工作。
清洁面部、洗手、漱口、清洁鼻孔、勤换衣服，减少雾霾对身心健康带来的安全隐患。