各种跑步痛你了解多少？
在刚刚过去的2018年上半年，我们接待了很多跑步爱好者。 我们帮助因各种疼痛而中断跑步，甚至影响正常生活的患者解决症状，重新开始跑步。
不幸的是，由于很多跑友在疼痛的早期没有注意症状，往往抱着“忍一忍，让它过去”的心态，导致症状加重，甚至出现新的症状。 完全愈合不需要更长的时间。
回顾今年康复中心的治疗案例，我们列举了一些经典的疼痛类型和案例，希望跑友们注意大小疼痛，找到原因，停止继续受伤。
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内部，深膝盖疼痛
膝关节深处的疼痛可以说是最常见的膝关节疼痛形式。
深度疼痛跑步膝盖内侧下方疼，尤其是“摩擦”和刺痛，更可能是股四头肌力量不足引起的。 膝关节屈伸时，髌骨软骨与股骨发生摩擦，又称“髌骨软化”。
内侧疼痛往往是由于足部肌腱与胫骨过度摩擦，导致滑囊发炎水肿而产生疼痛，又称鹅足滑囊炎。
▼ 单女士因双膝高强度爬山跑步导致髌骨深内侧疼痛，初到康复中心。 那个时候，就算是躺在床上静静的休息，她的膝盖也是隐隐作痛。
评估后发现，单女士最典型的是股四头肌内侧力量不足，外侧张力过大导致髌骨滑道不良，造成软骨磨损，压迫周围软组织。
此外，由于运动前后缺乏必要的拉伸运动，单女士股四头肌的延展性不足跑步膝盖内侧下方疼，导致剧烈运动后髌腱及内侧发炎疼痛。
由于单女士的康复目标是能够持续进行高强度的爬山和跑步，因此在单女士的康复过程中，除了更加注重力量的加强和力线的调整，调整髌骨滑行轨迹与正确爬坡、跑姿教学。
康复的过程虽然痛苦而艰辛，但经过三个月的康复训练，除了缓解疼痛和进行日常生活的功能性活动以及跑步和登山训练外，单女士还登上了非洲5000多米的海拔高度今年八月。 乞力马扎罗山。
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膝盖外侧疼痛
除了常见的膝关节深部和内侧疼痛外，膝关节上方和外侧的疼痛也可能是头痛。
膝盖外侧疼痛是髂胫束综合症高概率跑者最常见的伤病之一。 多为阔筋膜张肌紧张，髋关节外旋控制不足，导致股骨外上髁与髂胫束之间的滑囊组织摩擦过度，从而导致滑囊炎。 此外，外侧的疼痛也可能是由半月板疼痛引起的。
▼ 翟先生是众多膝外膝以上患者之一。
翟先生的情况比较复杂。 作为膝盖骨折的“跑步新秀”，在初步评估时发现，除了股四头肌肌力不足导致膝盖以上的髌骨关节疼痛外，还有外侧半月板损伤。
与单女士的康复情况不同，还是学生的翟先生，由于久坐不动，腰痛依然存在，所以他更加全面地看待自己的康复过程。
从最初的适应性锻炼慢慢进展到更剧烈的锻炼，以最大程度地改善症状和恢复运动功能，同时避免新的相关症状。
从最初一瘸一拐进康复中心，到现在不仅可以完成日常生活的功能，还顺利登上了泰山。 翟先生经历过痛苦和绝望，也感受到了康复带给他意想不到的“奇迹”。
篇幅有限，我们在此分享以上两种最常见的伤害和案例。
然而，除了这两种情况外，常见的与跑步相关的伤害还包括：
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小腿前部疼痛
俗称胫骨骨膜炎，又称小腿应力综合症。 由于跑跳时力传导异常，导致小腿前侧受力过大而出现疼痛。
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跟腱疼痛
当跟腱短时间超负荷时，可能会出现拉伤、轻微瘀伤或撕裂，继而出现无菌性炎症。 急性期行走、跑步等运动时跟腱疼痛、肿胀、皮肤红热。
慢性期跟腱疼痛或僵硬，多发生在早晨。 走路和爬山时会出现疼痛。 慢性跟腱炎具有长期持续的疼痛，影响日常生活。 但跟腱承受的负荷过大，由于过度训练等客观因素，也可能是脚踝不稳、肌力不足、力线不佳造成的。
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髌腱疼痛
又称跳膝，主要是突然的大运动量刺激肌腱组织引起疼痛。 篮球和排球比较常见，跑步也可以发生。
主要表现为疼痛的部位比较固定。 在髌骨尖端，疼痛的程度随着运动量的增加而变化。 运动开始时疼痛，充分热身后减轻，运动后加重。 此外，还需要排除髌下脂肪垫引起的疼痛。
髌下脂肪垫位于髌腱、胫骨和股骨之间的三角区。 它的作用是缓冲运动过程中各组织之间的直接冲击。 当然，髌下脂肪垫疼痛的原因是运动冲击过大，导致脂肪垫发炎。 疼痛，这类疼痛的特点是膝关节伸直，症状加重，休息即可缓解。
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足底筋膜炎
由于超负荷压力、不正确的跑步姿势和不良的缓冲作用而导致的足底筋膜的急性或慢性损伤。
足底有明显压痛点，严重者站立或休息时也有疼痛。 典型的疼痛发生在早上起床后在地上行走时，有时疼痛剧烈。 很有可能是足底筋膜炎。
由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤。 此外，从结构上来说，还有导致足底筋膜异常紧张的因素。 也可能是长期跑步姿势不当、注意力不集中或缓冲动作模式不当引起不适。
关节松弛、筋膜松弛和适当的力量训练是治本之策。 它也可以与胶带结合使用，以暂时缓解症状。
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其实，不管跑步造成了什么样的伤害，只要能尽早进行康复治疗，就能得到及时的缓解。
如果一直对疼痛保持“忍一忍”的态度，很可能会同时出现多种损伤，不仅会延缓恢复进程，还会大大缩短运动寿命。
如果你也遇到以上问题，建议你到专业的运动康复中心进行一对一的评估和治疗。
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