夜跑=慢自杀？ 夜跑者呢...
朋友圈有个妹子想跑步，我也关注她很久了。
第一周某天：想去水上乐园，低头看着随身带的“游泳圈”，有点尴尬！ 明天去晨跑~
第二周的一天：终于装备齐全了，明天早上一定要跑步！
第三周的一天：谢谢xx的大餐，减肥跑步计划搁置太久了，有一起跑步的吗？
一个月后的一天：听说晨跑不好，打算今晚开始夜跑。 有高手指导小白吗？
然后，我就再也没有看到她更新关于跑步的朋友圈。
出于好奇，我主动问道：“夏天快结束了，水世界就要关门了，你还跑吗？”
)
她说：有人说早上跑步对空气不好，晚上跑步就等于慢性自杀~一直没搞清楚什么时候跑步最好！
什么？ 晨跑？ 夜跑？ 下午跑步？ 什么时间跑步最好？ 为了看看有多少人对此有疑问，我习惯性地打开了搜狐，发现：
1个
夜跑等于慢性自杀？
居然有人在网上论坛问了一个问题：夜跑相当于慢性自杀。 这句话对吗？
一个回答很有趣：是的。 每跑60分钟消耗1小时生命。
其实，对于没有早起习惯，白天工作繁忙，不确定自己能否坚持跑步的朋友来说，夜跑是比较容易执行的。
在时间上，晚上的时间会更加充裕和灵活。 从理论上讲，人体在夜间的血压、心率和应激激素水平较低，体温较高。 这种状态非常适合锻炼。
2个
哪个时间段最适合你？
中国人习惯了传统的作息时间和传统价值观，认为“一年之计在于春，一日之计在于晨”。 不过对于想跑步的你来说，就不用太担心了。 每个时间段的跑步都有自己的优势。 最好选择适合自己的。
晨跑
帅的漂亮的人已经跑起来了，而“丑”的人还在睡觉。
早上太阳还没有完全升起，正是一天中温度和湿度比较适宜的时间。 慢跑30-40分钟不会出太多汗，身体感觉更舒服。
醒来后，身体器官处于放松状态。 跑步可以唤醒器官，加快新陈代谢，保持一整天的良好精神状态。
早上打麻将、喝酒、唱K都没有人预约，晨跑的时间也比较可控。 晨跑还可以帮助你改掉晚睡的坏习惯，让你有更多的时间安排一天的事情。 同时，还可以养成早睡和吃早餐的习惯。 可以说是一箭三雕，非常划算。
有跑者表示跑步很累怎么办，早起两个小时的时候，感觉自己赚了很多钱。 回来的路上还可以给家人带早餐，感觉很美好。
但 -
如果早上空腹或强度较大的跑步，很容易诱发低血糖。 早上跑步前，可以吃少量面包垫垫肚子，补充足够的水分。
与冬天起床相比，夏天晨跑的难度会低很多。 如果想尝试晨跑，尽量不要选择冬季的Hard模式。
下午跑
在这段时间里，每个人都在工作。 由于工作原因，选择这个时间跑步的人相对较少。
数据显示，无论从体力、精神状态，还是身体机能方面，下午4点到6点之间，一个人的身体状态最好。 这时候跑步，不仅可以提高效率，还可以减少受伤。
对于早上起不来的朋友来说，下班后出去跑步也是不错的，前提是不要加班。
但 -
从午餐到晚上，间隔时间比较长，容易出现低血糖、精神不振。 建议晚上运动前2小时左右吃每天晚餐一半的量，比如喝一杯牛奶，吃一个水果，补充营养。
夜跑
越来越多的人选择夜跑，主要是因为晚上时间比较充裕。 吃完后，他们可以休息一两个小时。
夜间空气含氧量高，温度适宜，也适合夜跑。 跑步可以缓解忙碌一天的压力，给自己带来好心情，让你在轻微的疲劳中睡得更好。
对于热爱运动的女性来说，一方面夜跑的温度没有白天那么热，另一方面没有紫外线，不用担心被晒伤晒黑在运行过程中。
夜跑最好在晚饭后一小时开始，让身体有时间消耗食物。
最佳跑步时间约为30分钟至60分钟，以达到燃烧卡路里的目的。
但 -
夜跑也有明显的缺点。 比如我准备出去夜跑的时候，偶然发现转角有个烤肉店……结果，你懂的！
而且很多娱乐和聚会都在晚上，很容易打断夜跑计划。
3个
夜跑有哪些注意事项？
小表弟选择晚上跑步。 毕竟早上还要坐地铁，睡眠要充足才能有精神。 如果你也选择夜跑，我想给你一些建议。
1.选择安全路线
尤其是女跑者，一定要选择安全熟悉的路线，选择有摄像头监控的区域。 避免跑到人迹罕至、缺少照明线路的地方，以防发生意外。
2.熟悉跑道
晚上比较容易迷路，所以建议选择熟悉的路线开始跑步。 如果你是新手，建议熟悉白天的路况，记住那些在黑暗中容易辨认的路标。
3.一起跑步
出门前，告诉身边的人路线和大概的返回时间。 如果可能的话，建议找一个同伴一起跑步。 请务必带上手机，以便您有任何问题可以及时联系我们。
4.避免太晚
夜跑比较适合10km以下的训练，强度不会太高跑步很累怎么办，不会让人太兴奋，时间也不会太晚。 夜跑时，把握好回家的时间，一般不要超过晚上10点。
5、穿有荧光的衣服
对于夜跑者，建议穿一些颜色鲜艳的跑鞋和荧光材质的衣服，或者在身上戴上夜光腕带，让路上的司机和骑行者注意到跑步者的存在，避免意外受伤。
6.注意保暖
冬天晚上跑步，室外温度低，风的频率也比较高。 跑步出汗后，皮肤的毛孔就打开了。 此时经常刮风，很容易生病，一定要做好保暖措施。 如果白天身体状况不好，出现胸痛、胸闷等不适，晚上就不要运动了。
七、其他
如果是在路上跑步，不建议戴耳机。 因为夜间视觉能力已经减弱，听不到汽车的声音会增加受伤的概率，分散注意力。 一旦遇到突发情况，很难在第一时间做出反应。
不要太担心什么时候跑步！ 不要胆小，快跑吧！
晨跑、午跑、夜跑都是一种运动，只是时间不同而已。 时间段的选择主要取决于外部环境、身体状况和时间安排。
能早起的就早上跑，没时间就晚上跑； 如果早上和晚上都没有时间，可以考虑下午跑。 如果你想进行长距离训练，可以在周末的早上进行。 时间比较宽裕，跑起来比较放松。
只要你的运动强度和方法控制好，对你的健康是有益的。
最后，给大家提个小建议：最好的跑步时间，就是穿上跑鞋迈出第一步的那一刻！
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