跑步和跳绳哪个减肥效果最好？

无论是跑步还是跳绳，每次坚持30分钟以上，每周4～5次，运动时心率达到170减龄，减肥效果好。

1、跳绳：跳绳一小时消耗热量约880大卡，可促进脂肪燃烧。跳绳时应穿柔软的高帮鞋跳绳和跑步哪个好，以防脚踝受伤；水泥地上不能跳绳，应选择草坪、塑胶跑道或木地板跳绳和跑步哪个好，否则会伤到关节。跳绳前需要进行热身，如原地步行或慢跑；跳绳时应调整呼吸；跳绳后做放松运动，促进乳酸的排出，缓解或减轻肌肉酸痛。

2、跑步：跑步一小时消耗的热量达到650大卡左右。跑步可以改善全身血液循环，增加血液中携带的氧气量，促进脂肪燃烧。跑前跑后各做5-10分钟热身放松，避免关节和韧带损伤，缓解跑后腿部酸痛。跑步时要抬头挺胸，双臂摆动自如，以保持身体的平衡和协调。你不应该左右摆动。跑步时，呼吸要深而长。