每天20分钟瑜伽，一次性解决跑步膝痛腰痛，再也不怕跑膝

嗨，你最可爱、最机智、最活跃的91健身小编又来了！很多读者反映练瑜伽后腰酸背痛，或者长期不良的生活习惯和长期压抑劳动的“恶毒”老板，让我们的身体再次作案！别担心，我一直，一直在你身边！那么就来看看今天的干货吧！

如今的瑜伽体式可谓是上班族的福音。不仅可以舒缓长期的工作压力，放松紧绷的大脑，还可以调节血液循环，促进新陈代谢，让你时刻精神抖擞、精神抖擞！

听到这里，你是不是已经满怀期待想要练习这套瑜伽体式了呢！别激动，你伸懒腰了吗？你准备好了吗？准备好了就来和我一起练习吧！

1.哈奴曼风格

A。保持站立姿势，左腿向前伸，右腿向后伸，保护膝盖伸直，收紧腹部，挺直脊柱；

b. 双手可放在身体两侧，五指张开贴地保持身体平衡，重心慢慢降低，直到大腿内侧贴近地面

C。保持动作30秒，换另一侧重复动作5次。

2.弓变体

A。保持俯卧位，屈肘向后伸展，五指张开贴地置于头部两侧，屈膝，小腿与地面垂直；

b. 收紧腹部，保持身体平衡，慢慢伸直手肘，将上半身抬离地面，直到腹部与地面平行，膝盖和手肘保持伸直，保持身体平衡，右腿向上伸直，脚尖伸直左脚保持身体平衡

C。保持动作30秒，换另一侧重复动作5次。

3.哈努曼变种

A。保持站立姿势跑步膝盖内侧下方疼，收紧腹部，双腿向两侧伸展，膝盖保持伸直，上半身微微前倾，双臂向前伸展，手指张开触地；

b. 在地面上用双臂撑地保持身体平衡后，慢慢降低重心，直到双腿贴近地面，脊柱挺直，呼吸均匀；

C。保持动作30秒跑步膝盖内侧下方疼，换另一侧重复动作5次。

一组pose之后，是不是已经大汗淋漓了？满头大汗的感觉是不是很爽很爽？你觉得你的肌肉更强壮了吗？真心希望和大家一起进步，我一直都在！我们一起工作吧！