冬天跑步太辛苦？ 8个小妙招来帮你！

对于跑者来说，冬季是最具挑战性的跑步季节。由于恶劣的天气，会对跑步产生各种影响。

那么，有哪些技巧可以减轻冬季跑步的痛苦呢？

和朋友一起跑步

天冷你不想出门，但如果你和别人一起跑步，就会成为你出门的“诱饵”。当其他人在等您时，没有出现的可能性要小得多。

穿合适的跑鞋

冬天的路面又硬又滑冬天跑步前的热身，有些地方还会有泥巴，所以跑鞋一定要保暖防滑。跑者可以购买一双专门保护脚部的冬季跑鞋，防止路面湿滑摔倒。

着装得体

冬天虽然很冷，但是跑步的时候衣服也不能穿太多，不然跑一会就会出很多汗。跑步的时候穿的衣服比平时稍微少一些，但是不要太冷，跑步的时候就不会觉得冷。跑步后及时穿上外套，以防着凉。

携带照明设备

冬天的白天比较短，早上或者晚上跑步可能会摸黑或者光线不好。为了安全起见，跑者最好携带手电筒或头灯等照明设备，以便及时看清路况。

跑前热身

无论春夏秋冬，跑前热身都是必要的，尤其是在冬天。通过热身，您可以增加血液流动，缓解僵硬的肌肉和关节，并为下一次跑步预热身体。

巧妙的避风处

如果冬天刮风，会感觉异常寒冷。这时候冬天跑步前的热身，跑者需要改变自己的跑步策略。比如先逆风跑10分钟，然后返回，此时风在你身后。像这样来回奔跑，可以减少风的影响。跑者如果想一口气跑5公里以上，就需要做好挡风、护脸的措施，否则可能会冻伤。

灵活控制速度和距离

由于天气不好，真正开始跑步的时候，难度可能会超出跑者的想象。这就需要跑者灵活掌握速度和距离，并根据自己的身体状况及时调整目标。

运行后措施

跑步后，贴身的衣服一般都是湿的。跑者应尽量在最短的时间内换上干爽的衣服。如果长时间穿着湿衣服，对身体不好。另外，尽快喝一些热饮，并摄入一些蛋白质、碳水化合物和钠，及时补充体能。