如何跑步保护膝盖 3步避免跑步伤膝盖

很多人都追求减肥的效果，误以为进行高强度运动就能快速减肥。目前上班族流行的减肥方式是去健身房、跑步机等，这些锻炼方式如果过度，会严重伤害膝关节。所以，减肥的朋友一定要适可而止！

长期高负荷跑跳

目前在上班族中流行的减肥方法有跳郑多燕的减肥操、在健身房使用跑步机等。如果这些锻炼方法过度，膝关节会受到严重伤害。用力行走时跑步如何避免膝盖受伤，膝关节的负荷达到体重的3.02倍；上楼梯或斜坡时，负荷达到体重的4.25倍，而在跑跳等运动中，这个数字可能会上升到11倍。这意味着，减肥运动中的跑、跳、蹲等动作，以及在跑步机上的高阻力跑，总会让膝关节承受超负荷，超过一小时的剧烈运动跑步如何避免膝盖受伤，极有可能造成膝关节损伤。 .

在日常生活和运动中，预防膝关节损伤比治疗更有效。事实上，身体素质差、活动不当、技术动作问题、身体疲劳、运动过度、场地装备问题、违章等是造成运动损伤的几大因素。以下是保护膝关节的一些方法：

第 1 步：锻炼

在做大量的跑跳练习前，应先加强下半身肌肉的力量练习，以保持膝关节的稳定性。最简单有效的方法就是靠墙站立（骑马蹲胯式）或自然站立，下蹲的高度，无论你是负重行走，每次1~3分钟，间隔1分钟，重复2~ 4次。也可以练习下蹲，从半蹲开始，逐渐过渡到全蹲，从半分钟过渡到1分钟。

第二步：热身

包括伸展四肢、活动身体、绕脚踝和适当的慢跑，以加速全身的血液循环，满足运动时的血液供应。热身活动还可以增强肌肉、韧带、关节的伸展性和弹性，扩大运动器官的活动范围。

第三步：保护

在运动中，不要为了炫耀自己的实力和面子，做出远远超出自己能力范围的不规则、危险的动作。避免运动后立即停止，而是做一些放松运动，打开膝关节内部的毛细血管和备用毛细血管，改善膝关节的血液和营养，帮助代谢废物的吸收。

注意：晚上睡个好觉，把膝盖翻出来

膝盖外翻并稍微抬高的位置是膝盖休息位置。睡觉的时候可以选择仰卧，而且不要把腿伸直，而是把双腿分开，让两侧的膝盖自然外翻，同时在膝盖下面放一块垫子（？一个小枕头（类似儿童枕头的大小和高度），并根据自己的感觉调整身体位置，让膝关节处于最舒适的状态。