用同样的跑量减肥，天天跑还是隔天跑两次，哪个更好？

每天跑步是最好的训练方式吗？真的对身体有益吗？以及如何安排跑步和休息时间？如果里程相同，是天天跑好还是隔天跑好？

以上问题其实比较复杂，要从跑者每月的跑量、生活习惯、阶段和训练目的等方面综合考虑。

在很多跑者的心目中，每天坚持跑步一直被视为一种毅力的体现，是一种良好的习惯。但就运动学而言，答案其实不一定！

体育研究人员做过以下相关实验研究：

实验对象：运动量不大的人

实验内容：用器械分别锻炼每个被试的左右腿，让一条腿每天锻炼60分钟，另一条腿隔日完成两次同样的锻炼（第一天锻炼60分钟后，休息2 小时，然后再运动 60 分钟，第二天休息）。

实验期：连续10周

结果表明：所有实验对象均获得训练效果，双腿最大肌力增强，运动耐力也有所延长。

但就持续锻炼时间而言，第二天完成两次训练的腿明显好于每天训练的腿。研究人员继续对比腿部的能量代谢，发现第二天进行训练的那组人有以下两个特点：

1）运动前静息时肌糖原储备增加；

2）运动时更容易利用脂肪获取能量。

与每天锻炼相比，增加第二天的运动负荷，不仅可以增加休息时体内肌糖原的储存，还可以增加运动时消耗的脂肪量。

可以说，对于运动量不大的普通跑者来说，科学的跑步方法不是坚持天天跑，而是隔一天跑，也就是跑一天休息一天。当然，如果有其他训练目的，安排跑步和休息就另当别论了。

适合初学者的跑步频率

如果你是为了健康而跑步，那就很简单了。每周跑3次，每次5到8公里。但是想要减肥的话，这样的跑量可能很难有明显的效果。

最低要求是每周练习3次，这样身体才不会忘记跑步的感觉。充足的休息时间可以大大减少受伤的机会。如果你觉得自己的身体素质比较好，也可以选择跑两天休息一天。总之，只要能劳逸结合。

适合普通跑者的跑步频率

对于普通跑者来说，同样不建议天天跑步，还要控制好自己每天的运动量。一周内运动时间最好不要超过15小时。

可能有人会问：一天不跑，会不会降低跑步水平？在这里我可以明确的告诉你：没有，你可以放心大胆的选择休息！如果每天坚持跑步，肌肉就会进入疲劳期，身体不适，会增加跑步时受伤的几率。

适合狂热跑者的频率

如果你是职业跑者，你可以选择每周跑5天休息2天每天早起跑步减肥吗，或者每周跑6天休息1天。事实上，很多职业跑者都会将跑步量分摊，每天训练两次。

如果是半程马拉松或全程马拉松的训练和身体保养，每周跑3次是基础训练，可以在赛前1~2个月增加训练量（只加一次），但如果你想改善你的背部耐力方面，你可以考虑每周跑5次以上。

而且连跑也是有技巧的。训练计划不是每天一样的里程，一样的速度。这就好比橡皮筋一样的张力，一直拉着，训练效果有限。

因此，在持续奔跑的同时，是否一天比一天感觉不那么累，如何在持续训练中恢复体力每天早起跑步减肥吗，将是赛马训练的秘密武器。

此外，跑步者可以选择在休息期间进行“交叉训练”。交叉训练是对主要运动项目的补充。它可以是任何其他运动或锻炼方法。它可以在训练中交替使用不同的训练方法。

▲文章图片来源于网络，如有侵权

——请与我们联系，非常感谢！

你想减肥吗：