【学术】选择适合自己的锻炼方式

步行，完美的运动方式

健身方法趋向于科学、安全、简单。目前世界上比较流行的有氧代谢耐力运动，如步行、跑步、骑自行车、爬楼梯、健美操、跳绳、太极拳等步行健身与跑步锻炼，在这众多的运动项目中，步行被指出是世界上最好的由世界卫生组织。锻炼。

步行对健身有6大好处。

1、步行是一种可以长期坚持的锻炼方法。不受时间地点限制，动作轻柔，不易受伤。因此，步行是所有运动的始祖。走路健身的人肺活量比坐着的人大。

2、步行健身是增强心脏功能的有效手段之一。如果心率能达到每分钟110次并保持10分钟以上，心肌和血管的韧性和强度就会大大提高，从而减少心肌梗塞和心力衰竭的发生。

3、步行健身对预防肥胖和减肥有明显好处。

4、步行还有利于促进人体碳水化合物代谢的正常化。中老年人若以每小时3公里的速度步行1-2小时，新陈代谢率可提高50%。

5、步行是一种需要负重的运动，有助于减缓和预防骨质疏松，延缓退行性关节的变化，预防和消除关节炎的一些症状。

6、散步可以促进食欲和消化，从而增加营养物质的摄入。

步行虽然是一种很好的方式，但也要掌握一些要领。首先要掌握3、5、7三个字。具体来说，最好一次走3公里，8000步左右，时间30分钟以上。，每周至少运动5次，运动后心率应达到每分钟170次。

跑步，最好的运动方式

早在2000多年前，古希腊的悬崖峭壁上就刻着这样的话：要想强大，就跑吧。如果你想健身，那就跑步吧。如果你想变聪明，就跑吧。中国民间还有一句俗话，人老从腿开始，人先从腿跌。跑步是最快、最全面的运动。

跑步是一项基本的活动技能，是一种使人体快速运动的动作姿势。跑步的主要健身作用是增强心肺功能，促进新陈代谢，帮助控制体重，增强神经系统功能。

跳绳，最健脑的运动方式

英国健身专家玛姆强调，跳绳可以增强人体心血管、呼吸系统和神经系统的功能，更重要的是可以让大脑更聪明。跳绳是一项运动量很大的活动。如果一个人连续跳绳5分钟，相当于跑完1公里，跳绳8分钟的运动量相当于快速骑自行车4公里。从中医针灸经络的角度来看，跳绳对全身经络有刺激作用。因此，跳绳可以通经活络，从而达到提神健脑的效果。

游泳，最好的减肥方法

游泳是一种全身运动。它不仅可以改善你的心脏功能，锻炼你几乎所有的肌肉步行健身与跑步锻炼，还可以减肥。几个月的努力，就能让你脱胎换骨，恢复健美的身材。人在水中的骨骼得到充分的放松，还能有机会舒展一下腰部，对于保持挺拔的身姿很有好处。对于正在长身体的青少年来说，经常坚持游泳，可以让你长高。

游泳消耗大量能量。游泳可以避免下肢和腰部的运动损伤。游泳后可享受天然按摩服务。游泳时水的浮力阻力和压力，对人体是极好的按摩，还能美容养颜。

运动也需要量体裁衣

根据自身情况，设计适合自己的运动处方，达到强身健体的目的。首先要考虑自己的年龄，选择适合自己年龄的锻炼方式。 50多岁的人应该选择游泳、力量训练、赛艇和高尔夫。

糖尿病人的运动处方可以是步行、慢跑、游泳、骑自行车，频率为每周5-7次，每天运动40-60分钟。高血压患者运动养生法：血压稳定的患者每天可参加20-30分钟的步行、游泳、Q打太极、骑自行车等运动。肥胖患者的运动方案以每天30分钟以上为宜，中等强度的运动，较重的患者过度运动会损伤关节。最好采用游泳等运动方式。

选择你的锻炼计划

一天中锻炼的最佳时间是什么时候？晚上。晚上，人体已经完成了一天中的大部分活动，因此对运动的反应最好，吸收的氧气也最多。

需要注意的是，有几个时段是不适合锻炼的。进食后（入库后最好休息30-45分钟再出门），饮酒后（如果此时开始运动，不仅会影响肝脏分解酒精的速度，还会影响同时，酒精会通过血液循环加速进入大脑、肝脏等器官，对其功能产生负面影响），心情不佳（运动时应保持乐观的心情，生气难过的时候尽量不要做剧烈运动）。

异常运动的健康奇迹

赤脚走路可以激活你的第二心脏。偷窃加强了小脑的锻炼。水中奔跑，打造完美生理曲线。在沙滩上跑步，越跑越漂亮。倒立为器官减压。

7 运动后不宜

运动后应注意以下事项。不宜马上休息。不宜马上洗澡。不宜暴饮暴食。不宜吃太多糖。不适合饮用。不吸烟。降温过快是不可取的。