怎么跑步才能燃烧更多脂肪？这4种跑步方式可以加快减肥速度

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跑步是一项低门槛的运动，男女老少都可以跑。

长期坚持跑步训练的人，心肺功能会像年轻人一样强壮，运动耐力也会逐渐提高。跑步训练可以改善肠胃功能，缓解便秘困扰。

另外怎么跑步减肥，肥胖的人体重会逐渐减轻，跑步时的柔韧性和协调性也会得到提高，体质保持年轻，免疫力提高，抵抗力增强。疾病的出现，可以有效抵御衰老的侵袭，有助于延年益寿，获得更长寿。

因此，无论您跑步的目的是什么，跑步都会带来一些意想不到的好处。

对于有减肥计划的人来说，跑步可以帮助你燃烧掉多余的脂肪！那么，如何跑步才能提高脂肪燃烧率呢？学会这4种跑步方法，提高燃脂速度！

1.从慢跑开始

快速跑步不是减肥所必需的。快跑是无氧运动，不能持续很长时间，而慢跑是有氧运动，可以持续很长时间。能有效增加热量消耗，促进脂肪分解。

我们跑步的时候，不要和别人争速度，保持7-9公里/小时的速度即可。刚开始跑步训练时，每次可以进行30-40分钟，分2次进行，可以逐渐提高身体耐力，提高运动能力。

2.学习间歇跑

慢跑一段时间后，身体耐力得到提高。这时候我们可以从慢跑改为间歇跑，增加跑步训练的难度，可以提高燃脂效率。因为身体很聪明，长期单一的运动方式会让身体逐渐适应，这时候燃脂效率会比以前差很多。

我们可以尝试间歇跑模式，比如百米快跑结合百米慢跑，有氧运动结合无氧运动模式。每次只需要20分钟，就可以让身体进入超耗氧状态，既能锻炼肌肉又能提高燃脂效率。运动后，身体会处于高代谢状态，不断消耗热量。

3. 改变场地

长时间在同一个运动场地上锻炼会造成运动疲劳，锻炼的乐趣也会大大降低，不利于坚持。

我们可以不断变换运动场地，让有不同的视觉享受，让身体更多的肌肉群参与协调，提高身体柔韧性，增强燃脂效率怎么跑步减肥，让你更容易坚持。我们可以尝试沙滩跑、弯道跑、游乐场跑、花园跑等。

4.保持每周4-6次的跑步频率

要想达到燃脂效果，可以保持一定的跑步次数，而不是三天打鱼两天晒网，需要保持每周4-5次的跑步频率，才能提高身体的活动新陈代谢，促进体脂率下降。