每天坚持跑步的人，结果如何？不知不觉，我收获了3个好处
李大爷今年65岁，已经退休5年了。 他大半辈子都在忙碌，非常注重养生。 他每天下午去公园慢跑 30 分钟。 他看起来很好，精力充沛。
慢跑是最常见的“全民运动”。 它不需要设备，对场地没有太严格的要求，给人体带来的好处不止一点点。
1、75万人研究：慢跑可预防7种癌症
为了解15项癌症风险与运动之间的关系，美国国家癌症研究所对750,000名成年人的9项前瞻性研究进行了汇总分析，并发表在著名医学杂志《临床肿瘤学杂志》上。
最后发现，每周运动7.5-15小时的人患7种癌症的风险显着降低，具体为肾癌（11%-17%）、骨髓癌（14%-19%）、肝癌(18%-27%) %)、男性结直肠癌(8%~14%)、女性非霍奇金淋巴瘤(11%~18%)、乳腺癌(6%~10%)、子宫内膜癌(10%~18 %)。
其中，跑步的代谢当量（MET）可达10级，高于骑自行车（5）、爬楼梯（6）、跳绳（7）等运动。 即使是慢跑也有很大的好处。
此外，慢跑的好处远不止于此。
《 in 》的一项研究表明，如果能长期坚持慢跑，可以降低40%的过早死亡风险； 如果坚持40年以上，寿命可延长3年以上。 此外，慢跑还可以增强血管弹性，延缓血管和大脑的衰老，对预防认知能力下降（老年痴呆症）有好处。
总的来说，慢跑有很多好处，是一种非常健康的运动。
2.慢跑有多慢？
对于慢跑，有些人把握不住慢跑的“速度”，不知道哪种速度最适合自己。
其实每个人的身体状况不一样，所以慢跑的速度也不一样。 没有明确的数值要求，通常取决于心率和自身健康状况。 最简单的判断方法就是看你跑步时的感觉。 如果感觉轻松，一点也不累，呼吸自然，说话也能正常，说明强度还不够。
此外，还可以通过两个指标来判断。
一是心率：
安静状态下，成年人的心率为每分钟60-100次，运动时心率可升至每分钟160次或更高，但心率过高也有风险，所以建议运动心率=（220-年龄）×70%。
二是速度：
400米建议在3到4分钟内跑完，以此类推，可以稍微加快速度，对改善心肺功能没有帮助。
这里需要注意的是，如果之前没有锻炼过或者心肺功能较弱，可以先从快走和走跑交替开始锻炼，待身体适应后再开始慢跑，以免发生意外。
3、怎样慢跑最健康？
跑步虽然好处多多，但只有姿势正确、时长科学、强度合理，才能达到强身健体的效果。 健康慢跑需要注意以下几点：
1、50岁以上、心脏病患者、超重者运动前应进行相关检查，以免发生意外。
2、慢跑时间也有讲究。 慢跑的最佳量是至少 3 天/周，15-20 分钟/次。 如果想达到更好的效果，可以增加到45~60分钟/次。 当然，长期坚持最重要，不要三天打鱼两天晒网。
3.慢跑节奏
跑步时节奏控制也很重要。 这里给大家一个tips：跑步的节奏尽量保持均匀，头部固定，躯干挺直，双臂弯曲，双手放松，自然摆动，同时注意呼吸节奏，用鼻子吸气跑步前简单的热身运动，用嘴呼气，避免分叉。
4、跑步姿势
首先，尽量保持双腿放松。 一腿向后踢时，另一腿应弯曲向前摆动。 小腿要尽量放松，依靠大腿的力量带动臀部向前。 跑步时不要将手掌放在地上。 如果长期这样做，你的胫骨可能会出现问题。 建议先用脚后跟着地，然后快速过渡到全脚。
5、跑步前的运动准备
开始跑步前，一定要至少做5-10分钟的热身运动，尽可能放松膝盖和脚踝，可以做慢蹲或简单的伸展运动。
6.不要空腹跑步
跑步是一种消化比较大的运动。 最好不要空腹跑步跑步前简单的热身运动，否则容易低血糖，加重心脏负担，还可能引起心律失常和昏厥。
跑步好处多多，有益于身心健康，所以提倡大家跑步，但一定要注意安全！
4、老年人应该如何慢跑？
大多数老年人都有不同程度的膝关节问题。 膝关节不好的老年人，应该如何慢跑？
广州中医药大学第一附属医院骨科副主任赵景涛表示，慢跑强度较大，老年人易受伤，尤其是运动基础不佳的老年人。膝关节不好。 但这并不是说要杜绝慢跑，而是要多注意方法。 建议找专业医生评估一下膝盖的情况，然后学习科学的跑步方法，循序渐进。
开始时可以快步走，然后逐渐增加强度。 假设运动时间为1小时，可以一开始慢跑10分钟，快走50分钟，然后逐渐过渡到慢跑25分钟，快走35分钟，以此类推，直到适应为止.
适当的跑步不会增加膝关节的损伤，反而是有益的。
慢跑不仅可以降低患癌风险，还有减肥、提高免疫力、缓解不良情绪等诸多好处。 平时，不要一直坐着，试着动一动吧！
参考：
[1]《新研究：慢跑可预防7种癌症！有效的“跑”必须满足4点》。 生命时报。 2020-01-07
[2]《中纪委发话：叫你跑！》 跑步的好处多多，很多名人都赞不绝口！ 》. 健康时报. 2018-03-05
[3]《家里有老人｜老人晨练，快走还是慢跑，哪个更好？》羊城晚报·岭南名医。 2017-11-14