如何跑步以防止膝盖受伤

随着跑步热潮的不断升温，人们面临的跑步伤病问题也越来越严重。那么跑步如何预防膝盖受伤呢？下面小编就为大家介绍一下如何跑步预防膝盖受伤，一起来看看吧。

1.保持平衡

跑步动作中强调的身体部位优先，手臂放在最后，尽量减少它们的动作。手臂的作用是倾听脚和身体的声音，然后为动作做准备并做出必要的调整以保持身体的平衡。因此，避免刻意的手臂运动：过度摆动、试图摆动比脚更快、向前摆动或越过肩膀摆动得太远。轻松地与他们一起跑步。

2.跑鞋合脚

现代跑鞋很容易助长不良跑步，尤其是过分强调脚后跟保护的鞋子。那些鞋跟处有大而肥的缓冲垫，又厚又重，跑步者很难不用脚后跟着地。我们已经知道脚跟撞击会造成伤害。脚后跟不应该是人类跑步的一部分。

3.肌肉训练

只重视心肺耐力而轻视肌肉力量的训练方法，不会让你跑得更快，反而会一直拖累一个跑者的跑步寿命。从这种方法中得出的不幸公式是这样的：长跑、糟糕的技术和缺乏肌肉强化训练等同于受伤的跑步者。

4.利用重力

完美跑步技术的关键是尽可能地利用重力。一个熟练而聪明的跑步者应该能够像水手使用风力一样将重力转化为前进的动力。一个好的水手可以很好地利用逆风使船继续前进。同样，优秀的跑步者可以轻松地以最小的冲击和努力从重力中获得速度。

5、运行频率

在跑者当中，能跑得流畅的人少之又少，真正懂得跑得快的人也不多。跑得慢的人通常发出更大的声音。当计时器跳过四个数字时，也就是经过一个多小时的比赛后，赛道上开始充斥着各种杂乱嘈杂的声音。跑步者平稳的嘶嘶声逐渐退化为“脚底拍打着地面”的黑巫汤。

6.热身运动

长跑前必须做热身运动。通常，我们可能因为时间紧迫或贪图麻烦，在热身前急于开始长跑。这样很容易造成运动损伤跑步如何避免膝盖受伤，尤其是对膝盖不利。如果我们可以在锻炼腿部之前简单地按压，做深蹲，几分钟就能很好地避免膝盖受伤。

7.跑道选择

尽量选择塑胶跑道进行锻炼。长跑对膝盖有一定程度的损伤。长跑会给膝关节带来很大的压力。塑胶跑道比较柔软有弹性，可以很好的缓冲腿部的压力。，在这样的环境下训练，可以大大降低膝盖受伤的概率。

8、跑步姿势

注意你的跑步姿势，尽量用脚前部着地，因为这样可以增加腿部的缓冲。如果你习惯于脚底着地或者脚背着地，那么每一步都会给你的膝盖带来很大的压力。跑步的同时尽量身体前倾，这样也可以减轻膝盖的压力，避免膝盖受伤。

脚后跟跑相当于把身体的重量全部放在脚上，然后用力猛击地面。难怪跑步不会伤害你。 “关键跑姿”让你体验极轻的跑法：膝盖微微弯曲，只用前脚掌着地，尽可能缩短着地时间。脚步声不再是沉重的“呯、呯、呯”，而是轻盈的“咔嚓咔嚓”。你轻轻掠过，只轻轻触碰地面。

9.及时止损

如果膝关节因长跑已经受伤且疼痛剧烈，必须立即停止锻炼计划跑步如何避免膝盖受伤，待完全康复后再进行锻炼，以免造成不可逆的损伤。不要年少气盛，以为只要有意志就可以坚持锻炼，坚持下去，膝盖疼痛就会消失。

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