跑步减肥 跑前热身很重要 跑步减肥四大要素

跑步减肥 跑前热身很重要 跑步减肥四大要素

跑步能减肥吗？ 很多妹子很疑惑，不说跑步能减肥吗？ 为什么跑步后胃口越来越好，吃的越来越多，体重却增加了。 这并不奇怪，因为很多人都是这样，那么如何通过正确的跑步来减肥呢？ 今天就关注360常识网来了解一下吧！

跑步能减肥吗？

1、跑前热身很重要

热身的目的是让身体做好准备，让体温稍微升高，肌肉的温度也随之升高，心跳加快，血液循环加快，神经功能被唤醒。 烫手的方法有很多跑步前简单的热身运动，相信我们在体育课上都或多或少的学过。 热身时间没有规定，一般8-10分钟为基本时间，大家也可以根据自己的情况自行设定时间，如果气温低，热身时间会适当延长，直到身体微微出汗. 气温高时，如夏季，预热时间可相对缩短。

2、跑步装备很重要

跑步减肥，装备很重要。 这里说的装备指的就是我们的衣服和鞋子。 在运动的过程中，如果穿着不合适，就会对我们的运动效果和身体健康产生影响。 太紧的衣服会影响我们的血液循环，不利于身体健康，运动时会大量出汗。 除了衣服，你还应该买一双鞋子。 你不能只穿上一双滑板鞋或篮球鞋就出去跑步。 你应该选择一双跑鞋或多功能训练鞋。 这双鞋的特殊设计不仅可以减少跑步对膝盖的伤害，还可以减少长时间跑步时的疲劳和不适。 所以，这些装备在跑步减肥中是非常重要的。

3、坚持是有效的

三分钟什么都不做，跑步也是一样。 能不能坚持，才是跑步真正的挑战。 跑步需要循序渐进，这是人的天性。 如果你坚持下去，从1公里到10公里的进步会非常快。 一旦放弃跑步，下次重新捡起来就得从头再来，之前的努力就白费了。 选择跑步减肥后，每天都要坚持，时间要相对控制，每天至少不少于20分钟。 当然，最多最好是1小时。 跑步可以全身减肥，但需要坚持才能见效。

跑步减肥的四要素

1、选择早上跑步或晚饭后2-3小时跑步

一天中跑步减肥的最佳时间是早上或晚上，但要在饭后2-3小时进行运动，这样可以消耗体内多余的脂肪和热量，同时缓解压力。 情绪效应。

2.跑步前做肌肉力量练习

跑步前可以做一个热身运动，温和地刺激肌肉，可以让跑步过程中的脂肪燃烧效率更加高效，因为当你开始进行全身肌肉力量训练时，会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酶的分解使脂肪燃烧得更快，比如做深蹲和腹肌锻炼都很好。

3.一步步跑

对于刚开始跑步减肥的女生来说，首先给自己设定的目标不能太高，容易让你无法坚持，同时也会对身体造成伤害。 熟悉跑步的感觉。 当你熟悉了之后，每天给自己增加新的任务，慢慢增加，然后每天坚持同样的时间段，你会发现你的锻炼时间是惊人的。

4.熟悉后每次慢跑40分钟

30分钟的慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果却微乎其微。 实践证明，只有运动持续40分钟左右，才能调动人体内的脂肪，以糖原供给能量。 随着时间的延长跑步前简单的热身运动，脂肪供能比例可达总消耗量的85%。 可以看出，无论运动强度如何，40分钟左右以下的脂肪消耗并不明显。

跑步出汗后要注意什么？

1、跑步后，体内的盐分会随着汗液排出体外。 这时候需要多加盐，否则容易晕倒。

2、夏季跑步可能会导致大量出汗。 虽然黏黏的不舒服，但也不要马上洗澡。 这样不仅会使身体散热困难，还会增加心脏的负担。

3、跑步后身体会发热。 此时，忌饮冷饮。

4、出汗过多，衣服会湿透。 为避免着凉，应脱掉湿衣服，擦干身上的汗水，换衣服。

20分钟的慢速长跑，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。 而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成身体过度缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。