跑步如何保护膝盖不受伤

在运动中，膝盖是人体最重要的关节，同时也是最脆弱的关节。所以，我们一定要学会保护膝盖！以下是如何在跑步中保护膝盖免受伤害跑步如何避免膝盖受伤，请参考！

跑步时如何保护膝盖不受伤【1】

1.热身

开始跑步前一定要热身，而且要全力以赴。

可以先慢跑一会儿，充分拉伸关节，使关节充分活动。

2. 好的跑鞋

一双适合自己的好跑鞋是跑者必备的装备。

选购跑鞋时，不仅要考虑跑鞋的缓震效果，还要考虑自己的脚型。

3.锻炼腿部肌肉力量

保证膝盖不受伤或少受伤的关键是腿部的肌肉力量。

深蹲是增强腿部肌肉力量的最佳方式。

此外，深蹲还可以保护膝关节。

但是，这种训练方法需要长期坚持。

4.姿势

跑步时要注意正确的跑步姿势，尤其是膝盖的方向和脚尖的方向要一致，以免膝关节受力过大。

5.使用护膝

跑步时，护膝可以减轻运动员膝盖的负担。

护膝虽然不能完全保护膝盖，但还是有一定的辅助作用的。

6.冰敷

如果可能的话，跑步后，可以在膝盖上敷上医用冰袋。

如果没有医用冰袋，可以在冰箱里放一些碎冰，装在塑料袋里，做一个简单的冰袋。

当你不跑步时，你可以给你的关节加热。

7、可以到正规医院检查膝盖的韧带和半月板。如发现受伤，应遵医嘱，停止运动，进行康复或手术治疗。

有些跑者认为自己年轻，身体基础好。当他们发现膝盖疼痛时，他们会忍受并通过它。这会对膝盖造成很大的伤害。

当你年纪大了，身体机能下降时，你可能需要进行膝关节置换手术。

如何避免跑步损伤膝盖？【2】

任何材料在长期压力下都会磨损。

铝合金、钢筋和混凝土，包括构成膝盖的骨骼、半月板、韧带和肌肉，也不例外。

如果静态地看，膝关节长期使用会产生磨损，就像所有的材料和装备都会磨损和老化一样。

但是我们的身体不是一个静态的装置，它从出来的那一刻起就是固定的。

对外部刺激的反应发生变化。

例如，脆弱的皮肤会生老茧。

骨骼和肌肉也不例外。长期锻炼会使骨骼更致密，肌肉更结实。

也就是说，膝盖锻炼得越多，耐磨性就越高。

但是当跑步过程中的磨损和冲击力超过了骨骼肌的承受能力，或者增加的力量超过了骨骼肌的增长速度，就会出现损伤。

如果肌肉和骨骼的力量超过了磨损和冲击力，就不会有疼痛。

因此跑步如何避免膝盖受伤，每次膝盖受伤后，医生的建议都是休息，不要动；虽然一些有经验的跑步者建议继续跑步，但也有所谓的“慢跑治膝伤”。

其实，这两种说法都有道理，也都是片面的。关键在于如何控制磨损和冲击力以及骨骼和肌肉生长和恢复的程度。

了解了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的方法就是减少磨损和冲击，提高骨骼和肌肉的强度。

与其不跑步，长期缺乏运动、肌肉骨骼退化、骨质疏松或轻微撞击都会造成各种伤害。

同时，缺乏有效的有氧训练会导致心肺能力、抵抗力、血压等生理机能出现各种问题。

因此，千万不能因为跑步会导致膝关节磨损而完全放弃跑步。

任何一项运动过度或不合理的训练都会造成身体伤害。

选择科学的训练方法是最好的解决办法。

控制跑步量

对于跑步的增量有不同的看法，比如每周不超过10%或5%。

但是，每个人的个体差异很大，跑量的基数也不一样。单纯用百分比来控制只是一个统计结果，不是很合理。

所以你每次跑步的感觉是非常重要的。

这种感觉就是你的肌肉和身体有多累。

对于有经验的跑者来说，在跑量增加的赛前阶段，需要感知跑完与上周相同的跑量是否更容易。如果是这样，感觉在任何时候都无法控制，跑量超标应随时停止。

如果你感觉没有比上周轻松，就不要选择增加你的里程数。