当你空腹跑步时会发生什么？
周六早上6点，王胖子的闹钟响了，我觉得身心俱伤，是谁啊！ 谁告诉她早上空腹有氧减肥效果更好！
王胖子因为受不了闹钟而从床上爬起来。 这个时候，她觉得头昏眼花，筋疲力尽，还饿得不得了。
她去厨房拿牛奶和麦片，还有更多！
禁食呢？ 嗯，放下牛奶和麦片，穿上衣服穿上跑鞋，去跑步吧！
刚开始的几分钟，王胖子感觉还好，呼吸正常，心跳平稳。 跑了几分钟，他的身体竟然没有热起来，脚踝有些酸痛，膝盖有些咯咯作响，腰还有点僵硬。
又过了几分钟，她感到气喘吁吁，筋疲力尽。
这让王胖子有些不解。 她没有这么好吃的东西，再过几分钟就跑不掉了。 她不停地给自己打气：“我能行，坚持下去一定会瘦下来的！”
又过了几分钟，她眼前一黑，大口喘息。 她只好完全停下来，坐在路边休息。
那么为什么还有人这么提倡空腹有氧呢？我们来看看提倡者的理论
01
经过一夜的睡眠和禁食，糖原消耗殆尽，脂肪直接用作能量！
从理论上讲，如果不吃早餐，空腹进行有氧运动，可以直接利用体内储存的脂肪来提供能量。
如果你之前吃过早餐，你会首先利用体内的葡萄糖来提供能量。
但事实真的如此吗？ （可以看之前的文章跑步后多久能燃烧脂肪？（人体三大供能系统））你就会知道下午空腹跑步好吗，我们的脂肪和糖无时无刻不在参与供能，但是比例不同。
同时下午空腹跑步好吗，当我们身体的血糖浓度降低，没有外源的补充时，我们的肝脏就会启动一种稳定血糖的机制：
“糖异生”
简单的理解就是我们的大脑不能储存能量，所以只能靠血液中的糖分来供给（因为是短期禁食，暂时不考虑酮体），所以为了保护大脑从跑步开始，我们的肝脏分解我们的肌肉以合成糖来为大脑提供燃料（这就是为什么糖原被耗尽而脂肪不被直接使用的原因）
即使它真的像拥护者所说的那样，我们直接消耗脂肪，那又如何呢？ 跑完了还不想吃饭吗？
早上起来的时候已经很饿了，经历了一番自我折磨，结果吃的更多了！
所以重点是你整天吃什么，吃多少，不是早起空腹做有氧运动（原理可见这个体重变化的真相——卡路里）
02
空腹有氧可以分解顽固部位的脂肪！
好吧，也许吧……我无力反驳什么，因为确实有很多健美运动员在减脂和甩掉顽固脂肪的时候做空腹有氧运动。
但首先我们要明白一件事，那就是我们和职业运动员没有可比性，更没有必要去模仿。
和！ 你确定顽固脂肪消失是因为禁食和有氧吗？ 由于我们也知道小腹和臀部容易堆积一些难以减掉的顽固脂肪。
固执的！ 固执的！ 为什么叫顽固脂肪？ 不就是因为我们身体其他部位的脂肪先减掉，顽固的部位最后才开始减脂吗？ 很明显，肚皮上的那一圈肉肉，不得不说是顽固的肥肉。
那么在准备用空腹有氧法减掉顽固脂肪之前，是不是要先摸摸自己的手臂和大腿，看看少了的顽固脂肪还在不在？
03
空腹有氧减脂效率高，可在短时间内减掉更多体重
在对骑自行车的人进行的两组测试中，骑前碳水化合物组能够比禁食组在赛道上多骑一个小时，或者燃烧 400 到 600 卡路里。
同时，空腹有氧时，体温低，关节没有预热，增加了很多受伤的风险。
上面也了解了糖异生，肌肉分解也会导致我们的基础代谢下降。
而且也极有可能影响到我们一天的精神状态。
空腹有氧真的没什么用，不适合我们吗？ 如果一定要做，建议要有一定的锻炼基础。 体脂低的人，想要尝试一些新的运动方式来帮助改善，可以尝试空腹有氧运动，但同时也要时刻感受自己身体的状态，注意安全。
不管禁食有氧是否真的有效，坚持运动和控制饮食始终是关键。
至于王胖子？ 第二天吃了午饭，就去健身房跑步了，因为听说早上的空气没有下午好！