一个每天跑5公里的女孩，生活有什么不同？
5公里
不同的
喜网主播：卫宇
BGM：《言叶》
片尾曲——朴《》
可以保持腰线
只是有野心做更多
为了做电视台的采访，20天瘦了两公斤，站在体重秤上安慰了一会儿。 这个数字我从2015年就没见过了，那时候每天工作九个小时，下班就去健身房。 吃饭如鸡啄米，常常半饿到天亮。
这次减肥没有当年那么辛苦，但也是每天跑5公里，每周游泳两次，吃减肥餐，不碰零食和饮料的功劳。 我对自己很满意。 毕竟，我是一个三十多岁的女人。 如果我能保持我的腰围，我还有做更多事情的野心。
我第一次踏上跑步机已经五年了。 这五年，我跑来跑去，身心都得到了很多。 最长的休息时间是两个月。 在那两个月里，我以忙碌为借口，节省了跑步的时间。 结果，我郁郁寡欢，腰腹长大，一生一团糟。 有什么效率？ 由此我得出了一个重要的结论：放弃任何东西都不应该放弃它。
刚开始跑步的时候正常人5公里跑步速度，原因很简单：我二十五岁，最美的年纪也快过去了，从来都不是一个身材正常的女孩子。 所以，去健身房，每天都出现在那里。 八个月，摔了一双鞋，听了一千首歌，瘦了三十斤，照镜子都不敢认出自己。 我终于瘦下来了，但感觉精神上的好处多于身体上的。
跑步是让你逐渐改掉其他坏习惯的一件事。 曾经极度贪吃，不知饱足，尝试过许多极端的减肥方法，导致内分泌失调，常年便秘，疲倦乏力。 他也缺乏行动力，做事拖沓无效率，明明对未来有很多梦想，却又不敢承认，一副心灰意冷的样子。
跑步后，我开始注意饮食。 我吃了很多蔬菜，喝了很多水。 我开发了美味的减肥餐，我对零食失去了兴趣。 总想着，“今天跑这么辛苦，才不想随便吃300大卡呢”。 地面被某种东西冲掉了。”
我断绝了吃喝玩乐这些毫无意义的社交活动，业余时间读书写作。 早上跑步提高一整天的效率，晚上跑步有助于消化一整天的不良情绪。 最让我珍惜的是，每次汗流浃背地走下跑步机，看着5公里的数字正常人5公里跑步速度，我的自信爆棚：我连这个都能坚持，还有什么不能坚持的？ 越来越肥的裤子也在提醒我，你的努力没有白费，你正在成为更好的自己。
我真的很喜欢这种健康的生活方式。
不再贪吃，不再吃减肥药，不再拖延，不再呆滞，只要坚持跑步一天，身心就不再焦躁。 才知道小时候为什么贪心。 因为什么都想要，什么也得不到。 心里的大洞只能用食物来填满。 是因为不够了解自己，还没尝试就失望了。 我不知道如何生存。 有成千上万种可能性。
跑步的五年里，换了两个城市，换了三个健身房，决定在家跑步。 我在网上买了一台二手跑步机，放在楼下的车库里。 我每天从楼上走到楼下。 连后悔的时间都没有。
当然，也会有不想跑的时候，跑完就坚持不下去了。 这时候，你就可以在你的脑海里得到一票人来鼓励自己。 村上春树每天早上跑10公里，坚持了33年。 严歌苓有着钢铁般的生活态度。 纪律，每隔一天游1000米到1200米。 陈意涵常年健身，体脂率10.7%，坚信“一切不超过八公里”……这些人在我心里为我加油，让我努力达到我自己的终点线。
我从来都不是一个热爱运动的女孩。 从一开始，我只能跑一公里，后来我接连跑了5公里、7公里、10公里。 从最初的时速6.5公里，到时速9.5公里，再到现在，我以时速7.8公里的速度跑了5公里。 5公里恰到好处。 感觉强壮。
2019 年 9 月快到了，只剩下 1/4 的时间来纠正这一年的情况。 从跑步开始，你会看到生活的全面改善。 我们9月份的自律活动，将从每天跑5公里开始。 这一次，我们将以一种新的方式开始。 请查看文章末尾的详细信息。 进入自律群后，我们会有小助手打卡提醒，我每周都会在群里做30分钟的成长分享，时间会提前通知。
跑步注意事项：
1、跑前跑后都需要拉伸（具体方法请参考网上的详细讲解）
2.跑步前不要吃东西。 你可以吃一根香蕉。 跑步前半小时到1小时，喝300~500毫升的温水。
3、跑步要穿专业的跑鞋，跑步姿势一定要正确，否则会伤到膝盖。 （可以参考在线视频自行纠错）
4、根据自己的情况选择跑步时间，尽量让每天的时间保持一致，让身体习惯这个规律，否则很难坚持下去。
5、需要减肥的朋友，除了跑步，建议合理规划饮食。 我的减肥食谱：牛骨蔬菜汤、牛油果三明治、鸡肉柠檬沙拉、燕麦酸奶（以后会把制作方法分享给大家）……这些食物健康美味又低热量，非常适合减肥损失，但请记住能量守恒定律，没有什么是吃不胖的。
6、量力而行，不要逃避，但也不要勉强自己，尤其是初学者，一定要记住这一点。
人生没有虚度的脚步，每一步都算数，我要跑向更好的人生，请不要在最好的年纪错过最好的自己。 九月，我们一起努力吧！
— 不是结束 —
#轻熟女西王计划#
30天自律养成
2019年第9期
2019年第9期内容：
每天走/跑5公里
参与方式：关注微博@杨熊文，微博关注#凤夏女孩希望工程自计算报卡活动#，或添加微信（ID：），管理人员拉入群。
已经在少妇自律组AP组的朋友请保持安静，新活动将在同组开始。 新朋友请耐心等待工作人员手动邀请您入群。
何时开始：2019 年 9 月 1 日星期日开始为期 30 天的每日步行/跑步五公里。
签到方式：本次自律活动的签到环节将采用全新方式进行，更加便捷，更有监管。 请加入群，群管会在群内通知您。
欢迎大家对我们的活动提出建议，告诉我们你的期待，也欢迎与我们分享你的成长经历。 我希望每 30 天都能帮助您找到生活中的更多精彩。
正如我一直相信的那样，坚持下去，好事就会发生。
相信2019年我们西王的每一个项目都会给大家带来更好的“30天后……”
西王项目 | 即将开始
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熙文简介
1.世界变幻莫测，请坚强起来，努力完成自己的故事。 ——
2、只有努力奋斗，努力梦想，才能懂得真正的诗意和远方。 ——
3.哈维亚不是没用，他什么都不懂。 ——
指指点点，不要和熙文走散~
请尊重女孩的努力
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