夏天跑步是不是更容易减肥？看看就知道了

每当看着自己肉肉的肚子，就有一种想下楼去运动的冲动，而跑步无疑是最方便的运动。与冬天相比，夏天需要的准备更少，只要不是最热的时候就可以随便跑。

当汗水顺着额头落到地上，当汗珠从身体渗出时，你会感觉整个人都变轻了，再加上夏天出汗多，似乎整个人都变轻了。人瘦了一圈体重。

夏天有多爱出汗，跑一跑就知道

夏天跑步是不是特别容易瘦？为了感受夏日跑步对身体的影响夏天跑步减肥最佳时间，笔者特意在两天时间里进行了不同温度下的跑步实验。

虽然只跑了半个小时，但是前后的数据对比还是很明显的。可以看出，如果运行时间足够长，数据会更加明显。

为了尽可能保证数据的准确性，两次跑的时间和装备一致，当天的饮食也一样。

我第一次跑步是在跑步机上。空调是19度。按照正常的节奏，30分钟后，我已经大汗淋漓，瘦了1.3斤。

跑步前121.2斤

跑步后119.9斤

第二次跑前，我惊讶地发现自己的体重略有增加，可能是前一天晚上吃得有点多了。在户外跑步时，还没开始就被热浪冲昏了头脑，跑步的速度也在不知不觉中加快了。我也跑了半个小时，瘦了1.6斤。

第二跑前夏天跑步减肥最佳时间，123.5斤

二跑后，121.9斤

与两次跑步相比，炎热环境下的出汗量无疑更大。相信这也是大家认为夏天运动会减肥的原因吧。

再看数据，发现第二次跑前的体重大于第一次跑前的体重，减掉的1.3斤体重回来得更惨。到底是怎么回事？

夏季跑步会大量出汗，请及时补充水分

减肥 VS 减肥

跑步两次后，你会发现跑步流出的汗水大部分是水，体脂也没有明显变化。运动后，正常饮水后体重恢复。

所以跑后减肥的数值是骗人的，会让人误以为自己减掉了脂肪，其实不然。

“减肥”是指减掉体内的脂肪，但减重不限于脂肪，还可能是水分和肌肉。

根据人体能量消耗的特点，运动开始时，身体主要消耗糖分，随着运动时间的增加，脂肪消耗的比例会增加。

一般认为，30分钟后脂肪消耗比例会增加。超强度运动时，脂肪消耗跟不上，身体需要燃烧肌肉来补充能量。这也是为什么那些经常参加高海拔越野跑的跑者肌肉流失的原因。

为了达到减脂的效果，有的人会坚持跑步30分钟以上，有的人则选择以燃脂心率（最大心率的60-70%）的配速长时间跑步——长跑。

减肥不一定就是减肥，减肥一般都伴随着体重减轻，两者并不等同。

一般来说，脂肪含量多的人耐热性差，出汗也多，但出汗带来的体重减轻只是暂时的。随着身体水分的正常供应，失去的体重会再次恢复。回来，减去的毕竟是水分。

为什么夏天更容易减肥？

显然，认为夏天出汗越多减肥效果越好的想法是不科学的。那么夏天减肥容易吗？

答案是肯定的，因为夏季为减肥创造了很多有利条件：

1、因为夏天穿的少，大家对自己的身材要求更高，减肥的动力也更大；

2、夏季，人们的食欲普遍会下降。一些研究表明，人们在夏季每天可以减少200卡路里的能量摄入；

3、总的来说，夏天会多吃水果，饮食会更清淡更健康，食物消耗会变慢，饥饿感会不那么强烈，热量摄入也会少；

4、夏季，大部分人白天都待在空调下，晚上出去跑步的动力更足；

5、虽然出汗多并不代表减肥效果会更好，但是夏天容易出汗代表新陈代谢更快，消耗的热量更多。

每个人在运动后出汗的速度和程度都不同。

你看，夏天给跑步减肥加了这么多有利因素，当然要跑步了。其实减肥的原理都是一样的，摄入的能量小于消耗的能量，管住嘴，迈开腿。

当整条街都弥漫着小龙虾和烤串的香味时，记得吃完再跑10公里消化食物。

如果你能借此机会养成健康、规律的生活方式和饮食习惯，那么减肥就根本不存在了，因为你不再需要减肥了。