山东47岁男子每晚跑3公里降血脂一年后他怎么样了？

经济水平逐年上升，人们的生活条件越来越好。然而，越来越大的工作压力让很多人陷入亚健康的恶性循环，长期消耗免疫力、精力和体力，难免患上慢性病。为了提高体质，增强抗病能力，人们开始慢慢探索各种养生之道。其中，跑步很受欢迎。

山东47岁男子每晚坚持跑3公里。一年后他的健康状况如何？

王先生今年46岁，山东人，有点肥胖。他的父母患有高血压和高血脂，而他经常吃大鱼大肉晚上跑步减肥方法晚上跑步减肥方法，担心自己以后会被中招，于是他加入了健身的行列。

朋友建议他可以每天晚上跑步，这样既对身体好，又能打发时间，于是王先生每天晚上都会跑5公里。

一开始他还不习惯，跑久了就气喘吁吁，但他还是坚持了下来。一段时间下来，王先生不仅体重减轻了很多，而且各项身体指标也越来越好，改善了许多亚健康问题。他很高兴。

1.三重高跌

《英国运动医学杂志》研究表明，运动对于血压较低的人来说是一种可行的方式。如果你坚持下去，你的身体就能从中获益。对于患有严重高血压的人来说，运动也应该按照医生的规定按时服药。

2.改善睡眠

每天保持适量的有氧运动可以提高我们的睡眠质量，因为现在生活压力很大，大家的心情都不是很好，所以跑步锻炼可以舒缓人的心情，有助于提高睡眠质量。

长期处于睡眠不足的状态，容易精神不振，免疫力下降，血液循环受阻，骨骼吸收钙质减慢，容易患骨质疏松症。

3.缓解压力

王弟兄以前每天都很紧张，总觉得时间不够用。现在王弟兄已经学会了劳逸结合，逐渐放弃了繁重的工作，拒绝了一些不必要的应酬。他每晚都能准时到。下班后，和你的朋友一起去跑步。

一开始觉得很无聊，现在觉得跑步可以释放压力，尤其是吃完晚饭，凉风一吹，感觉很放松，甚至可以提高工作效率，大脑可以放空一段时间，灵感迸发的时间。

4、身体强壮

王先生坚持跑步，一年下来，身体看起来强壮了许多。之前，他有点臃肿，还有啤酒肚，现在却像个小伙子，浑身是力，肌肉发达，比以前年轻了好几岁。我的身体素质也比以前好多了，体力也增加了不少。

生活中哪些人不适合跑步？

1.心脏病患者

对于患有心脏病或其他心血管疾病的人来说，跑步需要更高的心肺耐力，给心血管系统带来更大的负荷。如果您患有心脏病或其他心血管疾病，跑步可能会使情况变得更糟。

2.经期女性

月经期间的女性不宜跑步。身体也是敏感脆弱的。这个时候剧烈运动只会让身体失血更多，让身体疲惫不堪。如果想运动，可以选择散步、瑜伽等。

3、肥胖者

跑步时，腿部承受的压力较大，容易造成膝关节损伤，加速关节劳损。建议超重者先通过步行、节食等方式减肥，再开始跑步。

4. 老年妇女

随着年龄的增长，人的身体机能也会下降。现在65岁以上的女性骨质疏松症患病率高达60%-70%。骨骼比较脆弱，跑步时肌肉和韧带很容易受伤。因此，老年女性应选择不太重的运动。散散步、做操、跳广场舞也可以。

5.不活跃的人

平时缺乏运动的人，身体素质比较差，不适合剧烈的跑步运动，否则会引起头晕目眩，身体不堪重负。建议平时可以尝试慢跑，然后逐渐增加每天的运动量。

一天中什么时候跑步最好？

早上6点到7点跑步，经过一夜的休息，身体会感觉神清气爽，精神状态和体力也会比较充沛。而且外部环境也比较好，室外空气清新，比较安静。这个时候空腹跑步，可以起到很好的健身减脂效果，可以恢复人的精神状态。这是跑步的好时机。