长期跑步的“副作用”太多，普通人根本承受不起！

运行教授

专注于服务跑者，提供训练、康复、装备！

跑步前

老司机告诉我

没有坚定的决心

不要跑

因为跑步的“副作用”太多

普通人根本承受不起！

不信邪就自己试试

结果

爱上跑步后

跑得更轻松

精神越来越好了

朋友只会增加

别人下班吃火锅喝红酒

赶快穿上装备，逆风奔跑

然后一个路人会给你一个“满意”的眼神

冉鹅

跑步的影响不止于此

以下“副作用”

普通人根本受不了！

1.机身更加小巧时尚

长跑是最好的减脂有氧运动。它会让你的腿更细，更优美，让你的腹部更平坦，让你的臀部更圆润。有氧跑步不仅可以消耗体内多余的脂肪，还可以避免高血脂。它还会消耗体内的糖原，降低血糖浓度，从而缓解高血糖等疾病，不用担心“三高”问题。

2. 关节更加灵活有力

在合理的跑步量内，坚持正确的跑步姿势，跑步会让关节有更持久的耐力。相关数据显示，坚持跑步者膝痛概率为21.1%，之前停止跑步者膝痛概率为25.3%，从未跑步者膝痛概率为29.6%。

相反，久坐不跑步的人，到老的时候更容易患风湿病、关节炎等病症。只要姿势正确，跑步量不过大，跑步对关节是无害的。

3. 颈椎和肩膀更放松

现在很多人每天都坐在电脑前工作。固定的坐姿会使全身肌肉僵硬，各种酸痛感随之而来。只有运动，才能一点一点地撕裂粘连的韧带和软组织，慢慢地活动僵硬的肌肉。而跑步是个不错的选择，尤其是摆动手臂的时候，会放松到肩膀，仰头挺胸的跑步姿势对身体也有好处。

4、身体的免疫力更强

免疫力是人体对抗外界病毒的保护罩，跑步是增强免疫力的方式之一。通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。通过户外跑步，您会更适应不断变化的温度、湿度和其他环境因素，并且您也不太容易生病。

5.有助于增加骨密度

跑步是一种影响骨骼的活动，恰好有助于增加骨密度。长期锻炼，老了也能拥有强壮的双腿。研究表明，慢跑的男性往往体重较轻，慢性健康问题也较少。此外跑步的副作用，男性的腿骨密度比不跑步者平均高出5%，比不参加任何运动的男性高出8%。

6.心脏会变强

在长时间的跑步锻炼中，跑者的心脏得到了充分的锻炼。跑步者的心脏比常人更大更强壮，因此也有更强的输血能力。

7.头脑会变得更加机智

人们在跑步的过程中，会增加大脑的血流量，促进大脑发育，让人在跑步的过程中变得更聪明。其实，跑步与记忆力的提升息息相关。跑步还有利于激活大脑灰质的生长，有提高脑力的作用。

8、人们越来越勤奋

跑步是一个从懒到勤的过程。这个过程会让你改掉越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈。每个坚持跑步一年以上的人都不会是懒惰的人。

9.个性越来越强

跑步会增强你的性格，让你更能适应压力。坚韧会让你更好地处理糟糕的情况。跑者绝对是强者。

10.魅力会增加

由于体型的变化，各种荷尔蒙的分泌会大大增加魅力值，一举一动都有男神的风范。即使在路上，跑步所获得的信心也会与常人不同。

11. 对自己要求更高

坚持跑步本身就是一种自律行为。对饮食、营养和运动的要求更高。你会因此获得更规律的生活，当你的体型发生变化时，你会更清楚自己做法的正确性。你会成为一个越来越有原则的人。

12.精神状态会更好

跑步的人每天都感觉精力充沛，容光焕发。他们表现出的充沛体力将改变他们的生活。在一个群体中，跑者往往是最有活力的。

13. 有强烈的幸福感

健康是一切快乐的源泉，跑团更容易领会这其中的真谛。健康的身体会给你带来生活和工作的快乐跑步的副作用，因为你有更多的精力去享受生活和工作，而不用太担心自己的身体状况。这种自信会对生活和工作产生更积极的影响。

14. 更丰富的社交圈

通过跑步，你的自信、魅力和健康足以让你极具魅力。你也会被动加入更多的正能量圈子，这会很容易帮助你找到志趣相投的朋友。通过跑步，你可以找到很多志同道合的朋友。

所以，千万不要轻描淡写的说跑步，因为坚持跑步之后，真的会改变你的人生！而且，随着时间的推移，这些“副作用”会越来越明显，普通人岂能承受！

-结尾-