如何跑步减肥？这份跑步计划绝对能帮到你

琪琪的旅行

2020-08-20 18:10

简介：最近有很多肥胖的人问我如何有效减肥。想要减肥，只需要多做一个很简单的运动，就是跑步，我们最常参加的运动。其实，跑步是一项非常简单、单调的运动。这个练习只是重复摆动手臂和腿的单一动作。但只要你坚持，找到正确的跑步方式，通过这个极其简单的运动，你就能轻松瘦下来。下来怎样通过跑步减肥，消除体内脂肪。

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1.选择适合自己的跑步速度

在跑步的过程中，我们需要选择适合自己的跑步方式。跑步分为短跑、慢跑和变速跑。这三种运动可以帮助我们减肥，而且减肥效果非常好。我个人建议大家通过变速跑来减肥，因为变速跑可以让我们得到短跑和慢跑的减肥效果，另外，还可以提高我们的肌肉反应能力。

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我们在跑步的时候需要注意这些，帮助我们调整跑步的速度：

(1)开始跑步时放慢配速

(2)随着跑步的进行，我们可以适当加速，完成接下来2/3的跑步距离

(3)跑步快结束时加速，消耗体力，但不要透支体力

(4)跑步后不要马上停下来，要慢慢走或慢跑，让自己冷静下来

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2.跑步通过正确的跑步姿势

这个练习我们还需要采取正确的跑步姿势：跑步过程中要挺直头部，放平肩膀，收紧手肘，保持身体和躯干前倾，但背部一定要挺直，步伐要快。应该适度。这才是正确的跑步姿势。如果能够保持正确的跑步姿势，一定能够让身体得到更大的锻炼效果。

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在跑步的过程中，我们在跑姿方面需要注意以下几点：

(1)跑步时尽量保持正确的姿势

(2)可以根据自己的舒适度适当调整姿势，但不要调整得太夸张

(3)如果我们运动累了，我们的跑姿就会稍微变形。这个时候我们可以放慢速度

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3、跑后适当拉伸

说到运动，相信大家一定非常熟悉。大家都知道拉伸有很多好处，比如帮助我们消除运动带来的不适，比如让我们的韧带在反复运动中变得更强壮。例如，柔软可以帮助我们减缓血液循环，帮助我们更好地适应运动结束。拉伸有很多积极的作用，但是你知道我们应该如何进行这种训练吗？

(1)先伸四肢，再伸躯干

(2)拉伸时保持缓慢而长的呼吸

(3)一定要根据自己的柔韧性来进行这个练习，避免过度拉伸

动作一：三角肌拉伸

建议做4组，15个做1组

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动作二：头部伸展

建议做4组，15个做1组

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动作三：屈膝伸展

建议做4组，15个做1组

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动作四：伸展后腿

建议做4组，15个做1组

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结语：虽然跑步并不华丽，也没有太多张扬的动作怎样通过跑步减肥，但坚持下来，对于一个普通人来说，是可以有很大改变的。这样跑步可以让我们轻松减肥。如果你想减肥，这个跑步计划绝对能帮到你。我建议每个人每天都这样做。跑步运动可以让我们轻松减肥。