什么时候跑步减肥最好

有人说跑步减肥很简单，跑步就行了。其实，这种看法是完全错误的。跑步减肥要看时间。那么什么时候跑步减肥最好呢？它是根据身体状况而定的。身体好的话可以运动，但是一定要坚持，才会有减肥健身的效果。

什么时候跑步减肥最好什么时候跑步减肥最好

一般跑步30分钟以上减肥就可以达到燃脂的效果

其实，就跑步减肥本身而言，是一件比较简单的事情。节食者只需每次连续跑步至少30分钟，一般即可达到减肥和刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥效果越好。

但现实却是经常有人问，跑步减肥的最佳时间是早上好吗？还是晚安？还是早晚分开跑步比较好？早上跑步好还是晚上跑步好？就减肥者跑步而言，建议晨跑，既能减肥又能刷脂。主要有以下几点。

1、晨跑有利于调动更多的脂肪供能

早上空腹跑步的时候，身体没有多少精力。这时候长时间跑步，可以调动更多的脂肪为糖源不足的身体提供能量，从而达到减肥刷脂的效果。

2、晨跑有助于消耗更多能量

晨跑可以让我们的身体快速进入工作状态，可以消耗更多的能量，减少脂肪，从而达到减肥的效果。

3、建议长时间连续跑步减肥

如果节食者早上跑一段时间减肥，晚上又跑一段时间减肥，这种减肥方法的效果是比较差的。因为跑步减肥需要持续、长期的有氧运动。因此，这种间歇性的有氧运动比持续减肥更糟糕。

因此，建议节食者可以在早上8:30之前进行长时间的跑步，更有利于减肥减脂。

4、晚上跑步减肥效果会比早上减肥差

如果减肥者在晚上长时间跑步，也能达到减肥的效果，但效果会比早上减肥差。因为经过一天的辅食，人体可以通过辅食为节食者提供能量，所以调动脂肪分解的能量相对较少。所以，晚上跑步减肥的效果会不如早上跑步。

5、长时间跑步减肥后，建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉流失

其次，如果是减肥、刷脂、秀肌肉，建议每次长期有氧运动后补充高蛋白食物，如蛋清、牛肉、鱼、虾等。因为人体不长期有氧运动，不仅消耗脂肪，还会流失肌肉。如果在运动后能及时补充蛋白质，就会减少肌肉流失。

6、跑步减肥的最佳时间适合自己

最后，小编关于“跑步减肥的最佳时间”的观点是，适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑，有的人喜欢晚上跑，有的人早上有时间跑，有的人晚上有时间跑，等等。其次，跑步减肥不是一天两天的事情，需要不断的坚持才能达到。所以，对于减肥来说，坚持才是硬道理。

跑步减肥的最佳时间

1.早上7点

这段时间，人经过睡眠恢复了体力，但还是有一点抑制。运动有利于兴奋神经，提振精神，促进新陈代谢。上班族锻炼身体的好时机。

2. 上午9点左右

早上的运动温度适宜，人体的生理状态正处于完全恢复的时候。可以进行高强度、长时间的运动，长跑后稍作休息，午餐的营养吸收更充分，消化更好。 .

3.晚上17点

傍晚，大气中的氧气浓度最高，人的精神状态最好，感官最灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最重要的。最强，此时的血压和心率都偏低且稳定。锻炼身体的时间到了。

4.晚上21点

晚上的晚餐也消化得差不多了。睡前进行低强度的慢跑是不错的夏天跑步减肥最佳时间，运动后有助于舒缓身心。但晚上可能光线不足，要注意交通安全，不宜进行强度过大的运动夏天跑步减肥最佳时间，以免过于兴奋而难以入睡。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能和身体状态也不同，因此锻炼时间、锻炼频率、锻炼方法不宜千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，个体之间肯定存在一定的差异。

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