经常跑步会不会有“副作用”？多数人无奈

很多朋友对慢跑者的警告不以为然，觉得有必要试一试。没想到，他们渐渐爱上了跑步。他们发现，越跑越轻松。当他们结束一天的工作并与三五个朋友共进晚餐时，他们会穿上装备去夜跑。

长跑有这么多可怕的副作用吗？大多数人肯定受不了。

1.身体变得线性

事实上，长跑是最好的有氧训练。同时跑步的副作用，它也是一种非常有效的减肥运动。跑步可以让你的腿变长，身体线条更优美，忧郁的小腹变平，臀部逐渐变圆。

跑步可以燃烧掉体内多余的脂肪，可以有效避免三高。最重要的是消耗体内的糖原，使血糖浓度逐渐降低，从而缓解高血糖等症状。放心，三高的问题不会找你的。

2. 你的关节变得更健康

许多人害怕跑步，因为他们害怕跑步会损伤他们的关节。但实际上，在合理的跑步量内，正确的跑步姿势，才能更好的锻炼关节。

通过调查研究发现，坚持跑步的人膝关节疼痛的概率约为21.1%。以前停止跑步的人膝盖疼痛的概率约为25.3%，而从未跑步的人则为29.6%。而且，根据调查研究，长期不跑步的人，随着年龄的增长，更容易患上类风湿性关节炎。

3. 颈椎和肩部可以放松

现在很多人的工作就是坐在电脑桌前，固定的坐姿，会导致身体的肌肉变得非常僵硬，时间长了各种酸痛感也会随之而来。运动可以有效地逐渐粘附韧带和软组织，逐渐放松已经僵硬的肌肉。跑步是一个非常好的选择，因为在我们挥动手臂的时候，可以放松肩膀，让我们昂起头来，对身体的健康也是非常有益的。

4.免疫系统大大增强

如果您想保持健康，您自身的免疫力是关键。但是，我们不能说食物不能提高免疫力，只能靠运动。跑步只是增强免疫系统的主要方法之一，跑步可以改善您的整体健康状况。而且，如果能长期在户外跑步，就更容易适应外界温度、湿度和环境的变化，身体自然会变得更健康。

5.增加骨质密度

跑步确实对骨骼有影响跑步的副作用，但这种影响只会增加骨密度。长期坚持锻炼，即使年纪大了，腿还是很健康的，慢性病也比较少。关键是腿骨密度比不跑步的人高5%。

6.增加你的魅力

跑步是改变一个人身材的好方法，而体内分泌的荷尔蒙会逐渐增加他们的魅力。走在路上，姿态的优雅与华丽也会成为人们瞩目的焦点。

7. 对自己要求更高

坚持跑步不仅有益于身体健康，还可以改善精神状态和自律能力。跑步会让你对饮食要求更高。一点一点地，你的原则会变得更坚定，你的生活会更美好。

结论：你认为跑步的副作用是什么？您是否被上述副作用击中过？