早上跑30分钟和晚上走60分钟哪个更健康？结果可能有点意外

随着全民健康意识的增强，锻炼成为很多人下班后的选择。既可以打发时间，又可以减肥，保持好身材。走在公园的主干道上或者学校的操场上，随处可见形形色色的跑者。

就运动而言，跑步是最常见、成本最低的运动方式。它不需要任何外在条件，只要有一双健康的腿，想跑多少就跑多少。无需场地和建筑材料的限制，任何乡间小路也可以成为你跑步的最佳场所。

你对跑步了解多少？从专业的角度，你知道晨跑和晚跑的区别吗？如果跑步方式不正确，不仅不利于身体健康，还可能对身体造成伤害。随着时间的推移，这些症状会逐渐显现出来。我从医生的专业角度给你分析一下，比如跑步！

早上慢跑30分钟

晨跑是最早的慢跑形式。晨跑可以呼吸到新鲜的空气，尤其是经过一系列的睡眠和调整后，身体迫切需要运动来打开身体的各个器官，唤醒细胞的活力。

但是现在更多的年轻人想要睡懒觉，毕竟工作压力大，睡眠时间有限。一段时间后，他们宁愿躺在床上也不愿起床跑步。所以晨跑的人大多是中老年人。

早上跑步很舒服。最重要的是要有一个好心情。跑步是一个新陈代谢的过程。在这个过程中，它可以帮助身体排出多余的废气，吸入新鲜空气。据说有振奋人心的作用，能让人心情舒畅晚上跑步减肥方法，心情变好。

二是促进全身血液循环，提高自身免疫力和抵抗力。对于女性来说，有助于减肥和完美身材，还能缓解便秘，排毒养颜。

但是一定要把握好早上的跑步时间。不要太贪心。最好保持在30分钟到40分钟。并不是跑步时间越长减肥效果越明显。

据研究统计，人体在运动后30分钟就开始消耗热量，所以跑步30分钟后，可以放慢速度，转而步行，有助于自我调整。

夜间步行60分钟

夜跑是近两年才出现的一种跑步说辞。如果针对的是白天工作忙，没有时间运动，晚上下班后，又不想浪费唯一的时间看电视打游戏的年轻人，所以就出现了词夜跑。

还有专门的夜跑队。他们会结对、组团一起锻炼，互相鼓励晚上跑步减肥方法，互相打气，坚持不懈。

晚上跑步有很多好处。最重要的是要懂得用运动来消磨时间，而不是在家看手机。晚上环境安静。对于整天劳累劳累的上班族来说，晚上可以得到适当的放松。和休息。

最重要的是，夜跑有助于提高睡眠质量，尤其是对于长期失眠、睡眠质量差的人。晚上慢跑一个小时，睡眠质量可大幅提高40%，一觉睡到天亮。

对于老年人来说，更喜欢晚上散步，饭后散步，活到99。这句话对中老年人来说很实用。毕竟他们的手脚不太灵活，不可能像年轻人那样奔跑。夜间散步可以消耗身体的能量储备，尤其是晚餐后，可以加快肠道蠕动，促进食物消化，避免胃胀、胃痛。

两者哪个更健康？

无论是晨跑还是夜跑，对人体都有好处。分别针对不同的人群，不同的年龄段，大家可以根据自己的时间来选择。但是跑步的时候有几点需要注意

1、早上跑步尽量选择5:00~6:30的时间段。在太阳刚升起的时候跑步，有助于身体的新陈代谢，补充身体的钙质。

2、夜间跑步一定要注意安全。尽量选择路灯明亮的区域，或者和其他队友一起跑。跑步过程中，不要穿太薄太暴露的衣服，保护女性自身安全。

3、跑步不要超过一小时，无论是晨跑还是夜跑。高桥段训练会损伤腿部关节，引起疼痛。慢跑或跑步40分钟是最理想的状态。

4、不要空腹跑步。容易引起低血糖。在奔跑的过程中，四肢会变得无力、无力。跑步前可以少食，让肠胃提前消化，补充人体所需的能量。