每天跑5公里，坚持一个月，减20斤需要多长时间？

每天跑5公里，坚持一个月，减20斤需要多长时间？

只有跑对了才能减肥。

跑步不代表每天跑5公里就能减肥。 注意方法。 如果每天零散时间跑5公里，一次只跑10分钟，或者跑不到20分钟跑步多久瘦身，或者跑5公里也暴饮暴食。 不但瘦不下来，还会长胖。

但是如果每天跑5公里，跑步时间在30-40分钟左右，吃好睡好，就可以看到减肥的效果。

如果跑得对，可以减掉5-10斤。

要知道，如果跑步方式正确，每天坚持跑5公里，一天可以消耗300-500卡路里的热量，一公斤脂肪就等于7700卡路里。 按照这个计算方法，如果每天坚持跑步，一个月可以减掉5-10公斤，具体减多少要根据个人情况而定。

跑步前要充分热身，锻炼身体各部位、关节、肌肉，使身体更快进入运动状态，增强减肥效果，防止运动损伤。

如果您每天快跑 5K，您将消耗大部分糖原，这对脂肪燃烧不是很好。 但是，如果以慢跑的形式来进行的话，慢跑是一种有氧运动，可以消耗脂肪，燃烧脂肪，起到减肥的作用。

更准确的计算方法是控制心率跑步。 普通人的最大心率是220-age。 那么，适合跑步的心率是最大心率的60%～70%。 计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。

因为有氧运动通常需要20分钟以上才能开始燃烧脂肪，所以每天的跑步时间不应少于20分钟，最好控制在30-40分钟左右。

一天中有两个时间段减肥比较有效。 一个是早上6-8点，然后身体消耗一整夜。 跑步消耗的脂肪更多，燃脂效果更好。 注意不要空腹跑步。 最好吃香蕉、酸奶、燕麦片等容易消化的食物。

另一个是晚上16点到19点跑步多久瘦身，身体的体质达到最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也达到顶峰，心率和血压也会升高。 在此期间，肌肉速度、耐力和力量也处于最佳状态。 跑步减肥，事半功倍。

跑步姿势不仅没有减肥效果，还可能对身体造成伤害，所以跑步前一定要掌握正确的运动要点。

正确的跑步姿势：身体微微前倾，步幅不宜过大，脚底着地，步伐要轻，肩膀要放松，双臂自然摆动到胸前，同时核心肌肉应该放松。

跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持。 即使有明显的减肥效果，也最好保持跑步习惯，避免反弹。

每天跑5公里的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，作息规律，每天保证7-8小时的睡眠。

会不会反弹，就看减肥后怎么做了。

每天跑5公里减肥，如果能继续坚持科学的跑步方法，同时配合饮食和睡眠，一般不会反弹，但如果减肥后放松，停止跑步或暴饮暴食，大量吃高热量、高脂肪的食物，体重会比以前更重。

膝盖受伤是可能的。

由于跑步过程中大腿肌肉的反复收缩和膝关节的反复屈曲和伸直，对髌腱韧带的压力过大。 当压力达到一定程度时，很容易对髌腱韧带造成轻微损伤，每天跑5公里。 如果姿势不对，场地不合适，或者没有锻炼基础，身体虚弱，都可能损伤膝盖。

建议不要跑得太频繁。 每隔一天跑一次，每周跑4-5次。 跑步时，选择有弹性的塑胶跑道或落地，以减少对膝盖的冲击。