跑步机上的正确跑步姿势
跑步机上的正确跑步姿势
在跑步机上跑步也需要正确的姿势。 跑步时背部要挺直，重心略微前倾，跑步时头、脚一起向前，呈一条直线。 以下是小编整理的具体经验分享，一起来看看吧。
跑步机上的正确跑步姿势
跑步时要挺直背部，重心略微前倾，头前部和脚底大致在一条直线上，跑步时头和脚一起向前移动，这样才能不会造成脊柱损伤甚至椎间盘突出。 跑步时，公众可以稍微看一下头脚的位置，以确保姿势正确。
很多人在使用跑步机的时候，喜欢切换到爬坡模式，认为这样锻炼效果更好。 不过很多人此时都扶着两边的扶手，一边快步一边往后靠。 这样会大大增加腰部的压力，容易受伤。 另外，有些人的重心过于前倾，反而变成驼背的姿势，这也是错误的动作。 跑步时，保持背部挺直，头部与脚在一条直线上，以保护脊柱。
跑步机跑步注意事项
系好安全扣
跑步机屏幕下方有一个安全扣。 只需将安全扣夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑步机即可。 当扣子从衣服上掉下来时，跑步机会自动停止，防止跑者因跟不上速度而双腿无力摔倒在跑道上，或从跑道后方跌落。
除了可以在紧急情况下停止跑步机的安全扣，用户还可以在紧急情况下按下跑步机屏幕底部中间的红色按钮来立即停止机器。 但是，如果用户跟不上跑步机的速度，当人体与按钮的距离过远时，人体将无法及时按下按钮，极有可能造成人脸按下后会向下击打，比较危险。 所以，还是乖乖的把保险扣扣好最保险。
不要急于奔跑
跑步前，站在跑道两侧。 当用户确认安全扣已扣好跑步机跑步姿势图片，并设置好适合自己的跑步速度和时间后，不要急于启动赛道开始跑步。 跑步机启动前，跑步者的双脚应先踩在机器跑道外的一侧，然后开启跑步机。 当跑道开始运行时，跑者再次双脚踩踏，先用快走跟上跑道速度，确定自己能跟上，然后逐渐加速。
如果用户一开始就在履带上，直接启动跑步机，有可能是履带速度过快，用户无法及时反应跟上，造成跌倒受伤。
在跑步机上跑步时，逐渐提高跑步机的速度。 刚上跑步机时，速度不要调得太快。 可以从“3”开始，逐渐增加到“3.5”，再到“4”，逐步增加，让身体有一个适应过程。 这大致相当于走路的状态。
不要急于加速
如果可以设置斜率，开始时应将斜率设置为“0”，然后逐渐增加速度或斜率。 当速度增加到“5”或“6”时，可能处于快走或慢跑状态。 基本适应后，可根据需要保持或选择增加速度或坡度。 使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。 如果体力跟不上，设定的速度又快，很容易摔倒。
请勿在机器运行时跳下机器
跑步机跑步受伤的最大原因是在跑步机高速运行时跳下。 如果你在运动的时候不得不从跑步机上跳下来，你可以调低机器的速度，降低坡度，记住，戴上安全夹很重要，就是为了防止这种情况发生，所以不要忽视这个小动作，每次都养成习惯。
注意及时补水
练习过程中，最好每隔15分钟补充一定量的水，但不能过多。 由于室内空气不多，在跑步机上跑步比在室外跑步会流失更多的水分。 因此，请将水放在触手可及的地方。 跑步后或跑步前，可适量饮用一些功能性饮料，以提高跑步效果。 与路跑相比，跑步机的一大优势就是不用背水，可以随时补充水分。
不要低着头跑步
虽然很难不看手表或看看还剩多少距离，但如果低头看，就会改变跑步姿势。 不要盯着脚看，容易弯着腰跑，导致腰酸背痛。 无论是在跑步机上还是室外跑步，向前看都是最安全的跑步方式，所以要自信地向前跑。
注意合理的心率
跑步是一种有氧运动。 建议在使用跑步机时，心跳强度达到50%～60%，运动效果更佳。 由于每个人的身体状况不同，大众可以利用年龄和不运动时的安静心跳来计算出合理的心率，然后带入想要的心跳强度（一般建议按60%计算），进一步得到目标心跳。 答案是能够达到有氧运动的效果。
一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%～80%即可达到健身的效果，也就是所谓的有效心率范围。 40岁男性有效心率=165×（60-80）%=99-132次/分，40岁女性有效心率=180×（60-80） %=108-144 次/分钟。
因此跑步机跑步姿势图片，跑步锻炼时，40岁男性的心率不应低于每分钟99次，40岁女性的心率不应低于108次。 如果低于这个值，说明运动强度不够大，运动效果不明显。 但男性最大心率不应超过132次/分，女性最大心率不应超过144次/分。 如果超过这个值，说明运动强度过大，容易造成运动损伤。
知道自己的目标心跳后，跑者只需要双手握住跑步机两侧的握把，握把就能检测到跑者的心跳并显示在跑步机的屏幕上，让跑者知道自己的心跳是否有变化达到了锻炼效果的程度。
跑步机跑步多长时间合适
大多数人跑步都是为了健身，那么跑步需要多长时间才能达到健身效果呢？ 其实这个因人而异。 最常见的一种方式是：先以较慢的速度准备活动5分钟，然后正式以较快的速度跑20分钟，再以较慢的速度跑5分钟作为放松。 这样做大约 30 分钟。
一般来说，运动30分钟左右，就能起到较好的锻炼效果。 通常，30分钟以上的持续不累人的运动，简单理解就是我们所说的有氧运动。 当然，如果你对自己有更高的要求，最好连续跑45到60分钟。 对于普通健美运动员来说，每次一般不超过60分钟，因为时间太长容易造成过度疲劳，同时也可能增加关节的磨损。
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