为什么跑步会痛
指南：什么导致副作用：如果有副作用怎么办：看过跑步为什么会引起副作用的人会读到：
很多人在跑步的时候都有过这样的经历：在运动过程中跑步为什么会岔气，身体的某个部位会突然感到剧烈的疼痛。 现在让我们学习。 小编会告诉你为什么跑步会出现副作用。
分叉的原因：
目前，医学界对分叉的成因尚无明确定论，但已经出现了几种有说服力的理论。 大多数科学家所持的观点是，分叉的发生与我们运动前的饮食有关。
一些研究表明，人们在游泳和跑步时产生的副作用最大。 分叉通常发生在下腹部的一侧，即使您不是运动员，也会导致运动员表现不佳。 实验结果还表明，分叉的发生与运动员的性别和体重指数（BMI）无关。 但年轻人似乎更容易出现分歧。
已知与分叉最密切相关的因素是运动前进餐的类型和时间。 一项研究表明，在锻炼前和锻炼期间饮用高糖和高渗饮料会导致副作用，尤其是对已经患有这些副作用的人。 而运动前吃多少食物，似乎与分叉的发生没有关系。
另一种令人费解的解释是：在运动过程中反复拉伸横膈膜和内脏器官（尤其是肝脏）之间的韧带是造成分叉问题的原因。 呼吸模式的差异导致了这个问题。 跑步时，人们一般每两步或四步呼吸一次。 一般来说，大多数人左脚踏出时呼气，但有少数人右脚踏出时呼气。 由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果右脚踏出时呼气跑步为什么会岔气，横膈膜会上移，肝脏会因右脚踏出而下陷。 反复拉伸韧带会导致隔膜痉挛，导致分叉。
如果你生气了怎么办：
如果跑步时出现副作用，请立即停止跑步，将手放在右侧腹部，用呼吸揉搓。 记得在跑步或游泳时尽可能深地呼吸。 “韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会增加分叉的机会。 这是因为每次呼吸时横膈膜只是轻微的起伏，韧带始终处于紧张状态，无法放松，从而造成分叉。 更有可能发生。
除了这些，还有一些建议可以帮助你远离分叉的麻烦：
在锻炼前计划好进食时间，以确保食物在锻炼时大部分已被消化——也就是说，不要在饭后立即锻炼。
避免在运动前或运动中饮用高糖或高渗透压的饮料。
运动前充分伸展身体，有助于减少分叉的机会。 可以这样做：在抬起右手并尽可能向左伸展的同时，保持30秒，放松，然后换左手向右伸展。
减慢运动的速度，直到它消退。
可以尝试按压按摩分叉处，身体尽量前倾，让横膈膜尽量得到拉伸，有助于缓解疼痛。
当然，最重要的是，如果你经常被这种疼痛所困扰，请立即就医。 如果疼痛持续存在，请寻求医疗帮助。
了解为什么跑步会引起副作用的人将会看到：
1、为什么跑步减肥还长胖
2.如何跑得快
3.张朝阳经典演讲：跑步时我在想什么
4、经常跑步的好处
5.跑步基础
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