女子跑步20周减重14公斤，她是怎么做到的

德国一位名叫 Sunny 的女孩在短短 20 周内减掉了 14 公斤。

减肥成功后，她把自己的对比视频和心路历程上传到网上，与网友们分享自己的减肥心得。

减肥的初衷其实很简单。这个女孩曾经很苗条。看看她18岁时的照片就知道了。然而岁月不饶人，仅仅5年过去了，女孩的身材已今非昔比，于是她下定决心，决定减肥。

下面是她开始减肥前的身材。可以看到她腰部的脂肪是一层一层堆积起来的，手臂和肩膀也很粗。她看起来远没有23岁。

万事开头难。第一周和第二周，Sunny都快坚持不住了。没有锻炼的基础，走了两步就气喘吁吁了。

到了第九周，Sunny终于找到了一点感觉，跑步没有那么费力了，他觉得自己可以坚持下去。

然而，就在这个时候，困难也随之而来——桑尼的脚踝受伤了女生跑步可以减肥吗，她不得不开始休息。受伤后，桑尼很沮丧，甚至想过放弃——事情才刚刚开始好转，被打得这么重，桑尼很失望……

第14周，她终于重回跑道。在跑步的同时，她也开始做一些体能训练，增强体质；她也通过跑步认识了一些朋友，在跑步的路上她不再是一个人；

后来，Sunny的状态越来越好，跑起来也越来越轻松，跑起来的精神姿势也不一样了：刚开始的时候，Sunny跑的时候总是驼着背，整个人好像缩成一团；再看现在，上半身挺拔，身子挺拔，双目向前看，满脸自信。

终于在20周后，Sunny成功瘦了14公斤，开心的和大家分享她的减肥成果：

她说，跑步带给她的不仅是体型的变化，还有信心和心态的变化。她变得更加自信了。可以看到，经过20周的跑步，减肥成功后，不仅腰上的泳圈没有了女生跑步可以减肥吗，Sunny整个人的精神气质都得到了很大的提升。

但是很多人有一个疑问，为什么我也跑步，而且坚持了很久，但是为什么就是瘦不下来呢？

今天，我就来澄清一下关于跑步减肥的一些误区：

你可以通过每天跑步来减肥

很多想减肥的人一想到运动减肥就想跑步，于是兴致勃勃准备了全套装备，然后开始每天跑步一个月，却发现一点效果都没有。一气之下回来，草草结束了跑步减肥的计划。

跑步减肥没有问题，但是很多人忽略了一个关键点。很多人认为不跑就跑不了，然后就没有计划、没有方法就乱跑。他们认为只要努力，就一定会有回报。但事实上，很多人都和Sunny一样，没有任何运动基础，贸然开始高强度的跑步训练，不仅瘦不下来，还可能对身体造成伤害。

因此，正确的做法应该是根据自身情况制定合理的跑步计划。跑不了5公里，先跑3公里。如果每天跑累了，就应该跑一天，休息一天。感觉舒服之后，再慢慢增加跑步强度和频率，你的体力才能真正得到提升。

跑步，谁不会

这种误解是最有害的误解之一。很多人在跑步减肥前功课做的不够，就跑来跑去。这种行为最容易造成伤害。

对于跑步减肥的人来说，首先要做的就是正确的跑步姿势。正确的跑步姿势可以帮助你提高跑步效率，最重要的是，它可以让你不再像Sunny那样。当你减肥失败时，你就会生病，这会让你的减肥计划流产。

认为热身和拉伸并不重要

跑前热身可以帮助你拉伸肌肉，尤其是在寒冷的冬天，运动前的热身尤为重要，可以有效防止你在跑步过程中拉伤抽筋。

跑后拉伸可以帮助肌肉排酸，放松肌肉，避免肌肉“结块”，缓解第二天的肌肉酸痛。

另外，还要注意不要空腹跑步，也不要吃饱了，否则会导致体力不支或胃下垂等后果。跑步的最佳时间是饭后2-3小时。

最后，希望大家也能像Sunny一样成功减肥，拥有健康的身心！