增长知识 | 饭后多久可以跑步?
跑步看似简单,其实是一门伟大的科学。 除了训练、配速等复杂的系统知识外,一些最基础的问题可能会难倒一大批跑友。
也就是说,饭后多长时间是跑步的最佳时间?
美国跑步杂志《's World》的资深跑步教练苏珊·保罗花了一年多的时间与美国各地的路跑协会和运动营养医师一起研究,终于得出了一个权威而完整的答案。
俗话说“饭后走路,活到九十九;饭后跑,等”。
对于很多想饭后跑步锻炼的运动爱好者来说,时间成了一个很纠结的问题——跑得太早,怕恶心头晕; 跑得太晚,担心身体的能量消耗。
其实饭后半小时以内,跑者和健美者还是要注重休息。
饭后半小时到一个小时,食物消化的高峰期基本过去了,可以慢慢开始散步、散步等轻度运动。
饭后一到两个小时可以进行适度的运动,例如慢跑和骑自行车。
长跑、打篮球等高强度运动宜在饭后两到三个小时进行。
当然,实在是等不及了,所以也不要吃太多,一个小时后就可以出去跑步,吃到70%到80%的饱腹感。 因为,你吃的食物会影响等待时间。
如果吃的大餐热量超过600卡,相当于正常一餐蛋白质、碳水化合物等营养素,建议等3到4小时后再进行剧烈运动。
如果只是零食或几乎没有脂肪含量和 200 至 300 卡路里的点心,请至少等待半小时,最好是一个小时,然后再去跑步。
简单的碳水化合物很容易消化,但如果你消耗更多的脂肪和蛋白质,比如一杯酸奶和一片涂有花生酱的面包,最好再等一会儿。 因为进食后,为了促进消化过程,消化器官需要大量的血液供应来进行紧张而集中的“工作”。
为了增加跑步过程中的含氧量,需要大量的血液。 如果此时跑步,活动的肌肉和骨骼必然会“抢夺”消化器官的大量血液,导致消化道供血不足。 这样不仅会削弱胃肠道的蠕动,还会使消化液的分泌明显减少,引起消化不良。
最直接的表现就是跑步时无精打采,运动后肚子痛。
另一方面,食物在吃完后还在胃里晚饭后多久可以跑步,跑步会给身体带来一定的起伏,会导致刚刚摄入的食物在胃里晃动晃动。
久而久之,这种不良的生活方式很容易引起肠胃不适,包括痉挛、腹胀和胃痛。 肠胃病一旦引起,将伴随一生。
因此,运动固然重要,但也必须谨慎、科学。
首先晚饭后多久可以跑步,我们要在长期的锻炼过程中,想办法找到最适合自己的补充方法。 例如,如果你运动超过一个小时,每半小时吃运动凝胶、能量棒和喝大量的水。
其次,可以根据身体的消化情况制定锻炼计划。 大多数人在饭后等待 1 到 2 小时没有问题,但由于每个人的消化系统不同,所以在两餐之间锻炼是一种简单有效的方法。
另外,上班族可以下班后先跑步,再吃晚饭。 但是,绝对不建议在跑步前喝酒,因为酒精会影响运动时身体的平衡,容易引发意外。