48岁广东男子夜跑，每天坚持5公里。 一年下来，他有悲欢离合。 这是怎么回事？
#冬日生活打卡季#
对抗病毒、对抗感冒、让自己少生病晚上跑步减肥方法，少不了要讲免疫这三个词，这应该是与运动关系最密切的。 相信大家可以从《全民体育》中看出这一点。 但是很多人还在犹豫选择什么样的运动项目，因为买装备放家里可能没几次就落灰了，而且很贵。 地方。
想了想还是跑比较方便，但是白天抽不出时间，就只能等晚上了。 晚上跑步的人还不少，操场上三三两两的走着跑着，不远处的篮球场上也有人挥汗如雨。 在这样的氛围中，更容易在心里坚持下去。
广东一位48岁的男子坚持每天夜跑5公里。 他的身体有了可喜的变化，但也遇到了两个问题
袁先生开了一家淘宝店，店铺正在崛起。 他一个人打几份工，从早干到晚，经常不能按时吃饭。 这两年，他发现自己越来越胖，总觉得很累，但晚上精神特别好，不忍心抱着手机睡觉。
朋友劝他说，人到中年，疾病多多，只有好好照顾自己的身体，才能为未来而战。 他们建议他检查一下自己的身体。 袁先生觉得朋友说的有道理，就去医院检查。 期末考试的结果让他看起来很伤心。 成绩单显示，他的血压、血脂都有点升高，还有慢性胃炎。 医生嘱咐他要健康生活，按时三餐，尽快控制指标。
谈到健康生活，袁先生也很苦恼。 他的工作就在这里。 他白天很忙，只有晚上才有时间。 于是他老婆说，那我们晚上开始跑步吧，我一起照顾你。
多年不运动，袁先生跑半圈就腿软了，但他给自己定下的目标是5公里，也才400多米。 想到自己身上的病，他咬牙继续坚持。 然而，他第一天只跑了1公里。 毕竟刚开始的时候，他得慢慢适应。
之后，半个月的时间，袁先生慢慢增加到3公里，他感觉自己的耐力逐渐增强，不像刚开始锻炼时，呼吸不太顺畅。 此后，除了天气不好晚上跑步减肥方法，袁先生都会坚持夜跑。 就这样跑了一年，他的身体也发生了变化。
一年的运动有喜有忧，一起来看看究竟是怎么回事？
快乐的
袁先生的血压、血脂逐渐下降，逐渐恢复到正常水平。 这时，他才真正体会到“运动是良药”这句话。 为什么运动如此神奇？ 其实，这是有科学依据的。 研究发现，人体花费一定的时间进行锻炼，保持一定的强度，可以促进脂肪的代谢和消耗，并燃烧它为人体提供能量。
同时，运动也是国际公认的降血压方法。 美国心脏协会建议经常慢跑有助于加速肌肉血流和改善血管内环境。
担心的是
袁先生经常脚后跟痛，脚趾甲边缘红肿。 他去医院检查，医生告诉他得了足底筋膜炎。 原来，袁先生穿着几年前买的旧运动鞋跑步。 他现在变胖了，鞋子挤压了他的脚。
再加上他的跑步姿势不对，用力不均，导致局部筋膜发炎，连大脚趾甲也受累。 医生告诉袁先生，走路时，脚部承受的重量是体重的两倍多，并不明显，但跑步时，重量会达到体重的2.75倍，时机不当会造成外伤。脚。
那么，袁先生现在该怎么办呢？
选择适合自己的鞋子，给脚趾和脚后跟留出足够的空间，保护脚踝和关节，正确佩戴护膝。 跑步时脚后跟着地，落地后不要用力下压。 适当进行弹跳、踢腿等活动，可以让更多的血液流向脚底，缓解疼痛和不适。 如果发现鞋后跟磨损严重，最好换一双，最好选择耐磨的牛筋底。
每次夜跑结束后，袁先生都会大口大口地喝水，回到家就马上洗澡。 这是正确的吗？
运动后，身体出汗，口干舌燥。 每个人都想快点喝点水。 喝水没有错，但不宜“快喝”，而要“慢喝”，以免稀释电解质，加重心脏负担。 尤其是喝冷水时，血管收缩，血压升高，有可能诱发心肌梗塞。
希望大家运动后谨记“两不宜”
不要快速喝大量的水
不宜立即淋浴或泡澡
大量水分进入人体后，可能会引起呕吐、心跳加快，破坏体内环境的平衡。 无论冬夏，都应避免大量饮水。 可以先喝两三口，等几分钟再喝几口，慢慢喝完水。
建议休息片刻放松一下肌肉，让身上的汗水慢慢变干，让内心恢复平静。 20分钟左右后再洗澡，以免因大脑供血不足而晕倒。
人到中年，坚持锻炼是很有必要的。 研究发现，20-42岁之间血脂水平上升较快，如果不注意预防，到了四五十岁就容易患慢性病。 而如果能够坚持锻炼，提前预防，疾病就不会轻易发生。 不过大家在运动的时候也要注意姿势和方法，不要穿挤压脚的鞋子。
能够坚持锻炼，对于改善个人健康和形象会有一定的作用。 不用担心做什么样的运动。 不管什么样的运动都比不动好，先动起来吧！
参考：
[1] 20-42岁是血脂快速升高的时期，权威期刊发表10万研究提醒。 生命时报。 2022-10-21
[2] 注意跑步姿势，谨防四病。 厦门晚报． 2022-05-06
[3] 【促进健康】剧烈运动后不要大量喝水和冷饮。 首都儿科研究所． 2022-07-20