为什么我天天跑步，还是瘦不下来？

减肥？买开腿啊！跑步！

这是几乎所有初入健身领域的小伙伴的共识。跑步简单易用。跑步机也是健身房里技术含量最低的设备！但！

“我每天跑5公里为什么瘦不下来？”

“膝盖疼怎么办？”

“跑步会让你的腿变粗吗？”

……

即使您可以使用跑步机，也可能无法通过跑步来减肥。其实，大部分原因来自于以下常见的误区：

1个

缺乏准备

面对户外运动或者力量训练这些听上去容易受伤的比较激烈的运动，大家自然会热身保护自己，但是面对跑步机呢？

健身房常备的这款跑步机，小学生分分钟就能学会，使用前需要预热吗？

当然。以及相当认真的热身！

如果你不在跑步机上热身，你就是在拼命锻炼！

人体在运动时的血液分布和肌肉弹性与非运动时有很大不同，尤其是那些整天坐在椅子上的人，在健身时可能会出现运动后的抽筋、拉伤和酸痛。它可以发生在跑步机上！

2个

缺乏规划

上跑步机后，

你通常以什么速度跑步？

大多数人在跑步机上会更加“随意”。他们今天能跑多快，跑多长时间，完全取决于他们的心情。

但是，这种训练方式对于减脂来说确实靠不住。就像力量训练一样，不是根据心情来决定重量，而是根据自己的水平来规划。

长期漫无目的的跑步，虽然对健康还是有好处的，但对于追求身材的人来说，可能只是又一个白流汗的悲催故事。

3个

跑伤

跑步膝盖痛、跑腿粗应该是跑步最怕的问题。

针对这两个问题跑步机上可以健步走吗，热先生建议大家把重点放在缓冲力上，感受“双脚离地”的感觉，而不是用力蹬地，尽量避免前脚掌着地。

每一步都用力踩踏板，不仅会对膝盖（和跑步机）造成太大的冲击跑步机上可以健步走吗，还会导致小腿肌肉紧绷，导致大家最害怕的……腿！改变！厚的！！

连跑都跑不了？乍一看似乎不可能，但跑步虽然是从小天生的运动，但并不是每个人都能做到标准。看来，多年不提笔，在学生时代是很难写出如此优美的文字的。向上。

在减脂方面，跑步机还是很有效的训练方式，前提是找到正确的跑步方式！为了让大家更好更快的燃烧脂肪，火辣君今天（12/21）就为大家介绍本周三（12/21）推出的跑步机系列课程，带大家科学高效的使用跑步机进行训练。

新课程：跑步机步行

适合人群：平时运动量少、体重较重、膝盖有伤病的朋友

这是一套难度不高的跑步机课程。通过快走和慢走的结合，可以逐步提高心肺功能，燃烧脂肪。

新课程：跑步机有氧跑

适合人群：想要减脂的你！

将热身、变速、拉伸等完整的训练过程添加到课程中，让你不用再为计算自己要跑多长时间而烦恼，跟着课程的节奏走，你就跑完了不知不觉中奔跑~

新课程：跑步机极速跑

适合人群：平时有运动习惯的高级人士，觉得跑步机减脂不能再无聊的人

在跑步机上 30 分钟已经不能满足你了吗？那么这个HIIT变速跑课程就是专门为你设计的！利用间歇训练的原理，让跑步的减脂效果最大化！

新课程：跑步机锻炼

适合人群：有长跑习惯，想锻炼耐力的朋友

法特莱克训练法起源于瑞典。为了摆脱枯燥的日常训练，它提供了一种特殊形式的间歇训练，它结合了交替加速和慢跑的中长跑训练方法。

以上四门课程将于本周三（12/21）一起推出，届时大家可以找到合适的课程进行训练，跑步机上再也不会漫无目的！