减肥必看｜有了这道减肥法，你就能快速瘦下来

减肥的秘诀。拿去试试吧！

不能苦于减肥，就得苦于自卑。

早餐

午餐

晚餐

减肥冷知识

1、多吃蔬菜能减肥吗？

一顿饭中蔬菜的比例越高，相同份量的总卡路里含量越低

2、细嚼慢咽可以减肥吗？

食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高。当血糖升高到一定程度时，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，发胖的概率比大吃大喝的人高4.4倍。次

3、出汗越多越瘦？

其实汗液的主要成分是水分、盐分和体内的一些废物，并不是脂肪，但是出汗确实可以帮助身体加快新陈代谢，有助于减肥

4、不吃早餐有助于减肥和更快减肥吗？

不能！要想减肥，就要控制全天的总摄入量。如果中午或晚上不吃早餐，就会过度饥饿，容易导致暴饮暴食和低血糖，因为人体整夜都在睡觉，虽然整个晚上消耗的能量不多，但血液糖分浓度低，容易出现身体不适

5.用水果代餐可以减肥~

偶尔代餐可以帮助您减轻体重。水果虽然含有丰富的维生素和膳食纤维，但如果长期只吃水果，营养成分还是很单一，身体的营养摄入不全面。

6. 少吃 = 少卡路里？

减肥的本质就是让摄入的热量小于消耗的热量，所以吃低热量是关键跑步多久瘦身，不仅要看吃多少，还要注意食物的热量是否高

7.碳水化合物是减肥的大敌？

白米、面条等精制碳水化合物可以少吃，但不能完全戒掉！完全戒掉碳水化合物会影响大脑功能，引起内分泌失调等。

8、熬夜、睡眠不足会发胖？

熬夜时，脂肪转化的速度赶不上脂肪堆积的速度。熬夜也会降低新陈代谢和消化能力。熬夜也会让你容易感到饥饿，让你“无法自控”。所以，11点前睡觉跑步多久瘦身，充足睡眠-8小时

9、跑步会使腿变粗吗？

跑步不会让腿越来越粗。相反，经常跑步更有利于脂肪燃烧和瘦腿。除了骨骼和皮脂厚度，小腿的肌肉维度也是决定小腿粗细的关键

10、黑咖啡有助于减肥？

喝咖啡通常可以帮助减肥。其中所含的咖啡因能加快肠道蠕动和食物消化，缓解肥胖症状

11、减肥、跳绳、跑步哪个项目更适合？

跳绳和跑步都是很好的减肥项目。在能量消耗方面，跳绳的能量消耗要大于跑步。这个能耗是指单位时间内的能耗。

12.吃沙拉能减肥吗？

吃沙拉可以起到一定的减肥作用，但是沙拉酱一定不能太多！沙拉的主要成分是蔬菜和水果，热量低。蔬菜和水果中含有大量的维生素，维生素可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收和利用，减少人体脂肪的生长，并且对身体的减肥有一定的作用

关于水果

不要在最好的年纪吃最胖的，用最坏的，住最便宜的。

世界上有一个永恒的规律，当你变得更美的时候，你会遇到更好的。

一定要瘦

悄无声息变美，悄悄致富。

让我们通过自律来减肥！一个月挑战15斤。