最喜欢的：11 种常见的跑步损伤治疗和康复……

跑伤是跑者跑步的最大障碍。一旦受伤，之前的所有努力都将付之东流！

为避免受伤，需要逐步提高跑步水平，不要突然加大跑步量和强度。很多跑友在受伤之后，都不知道自己受的是什么伤，更不知道如何恢复和训练。今天，小编就来和大家探讨一下跑步伤病。

最常见的跑步损伤类型是膝盖疼痛、跟腱炎、脚踝扭伤、髂胫束综合征和黑趾甲。治疗跑步损伤的第一步是正确的诊断。如果实在不能确定自己疼痛的原因，应及时咨询医生。找医生，不要随便找，最好找运动康复方面的医生。事实上，很多跑圈的老司机都是久病成医。他们在跑步损伤的恢复训练方面有丰富的经验。跑者不妨请教一些跑圈的老司机。

跟腱炎

症状：当您感到跟腱周围某处隐隐作痛甚至剧烈疼痛时，您可能患有跟腱炎。通常，当您醒来时，您的肌肉是最僵硬和最疼痛的。这时候应该放松一下，做一些热身运动来缓解疼痛。当你开始跑步时，你会感到跟腱疼痛。跑步时你会感觉好多了。受伤的跟腱摸起来会非常痛，有时会发红发热。

如何治疗： 1. 使用 RICE 疗法（休息、冰敷、压迫、抬高）并按照医生的指示服用消炎药； 2、每天在拉伸跟腱的同时拉伸小腿肌肉数次，可能会引起跟腱疼痛。疼痛，因此应在拉伸后立即将冰敷在跟腱上； 3、穿软底高跟鞋，可以缓解跟腱的紧张。鞋跟的高度取决于你的感觉，感觉舒服就好。

你能跑吗？发病初期，跑步可能不痛，也可能只在早上起床时痛。如果是这种情况，您可以继续运行。如果您在跑步时感到跟腱疼痛，请停止跑步并开始交叉训练、骑自行车、游泳或任何其他不会引起足跟痛的活动。直到跑步时跟腱疼痛消失，才可以重新开始跑步。

踝关节扭伤

症状：如果跑步时脚踝突然扭伤，会引起脚踝肿痛。根据扭伤的严重程度，脚踝可能会变成黑色和紫色。

如何治疗？休息方面，刚扭伤的时候冰敷，睡觉的时候尽量把腿抬高，擦一些瘀伤的药有助于恢复。

你能跑吗？根据扭伤的严重程度，尽量不要跑步跑步脚跟疼，而是游泳。锻炼可以帮助促进受伤后的快速恢复。

小腿拉伤

症状：小腿拉伤是由于小腿肌肉承受的负荷超过了肌肉弹性的极限而引起的。会有间歇性疼痛、肿胀，严重时会变成红色或紫色。

如何治疗？可以冰敷，睡觉时抬高腿，外敷一些药物，或者遵医嘱服用消炎药，可以全天不断地拉伸小腿肌肉，有助于恢复；穿带高跟鞋的鞋子，这样可以缓解肌肉紧张。

你能跑吗？如果不觉得痛，可以跑步，或者参加游泳、骑自行车等运动。只要不引起疼痛，就可以适量运动。

腿筋拉伤

症状：腿筋拉伤、发炎或撕裂，通常是由于在速度锻炼期间突然踢腿所致。疼痛非常剧烈且局部。受伤部位会呈现棕色和蓝色，表明肌肉撕裂。你应该立即去看医生。

如何治疗：采用RICE方案，并按医嘱服用消炎药；全天伸展小腿肌肉；用绷带包扎大腿以减轻疼痛。

你能跑吗？当你感到疼痛时，不要跑。如果恢复到不再疼痛的程度，就可以开始跑步了，但是应该做轻松跑（不要进行速度训练），以免加重肌肉拉伤变成严重的肌肉撕裂。

髂胫束综合征

症状：髂胫束是一条结缔组织，从臀部向下延伸到大腿外侧，并附着在膝盖以下胫骨的外侧。跑步的时候，一般跑两三公里的时候，刚开始的时候膝关节外侧会有强烈而尖锐的疼痛，但是一旦停下来，疼痛就会消失。随着伤势的扩大，跑步时疼痛会更加严重，甚至会影响跑步姿势。

如何治疗？使用 RICE 方案，按照指示服用抗炎药物；全天频繁地依次拉伸腿筋、股四头肌和髂胫束，或用滚轮按摩。

你能跑吗？患者可以继续跑步，这取决于疼痛发展的速度，如果感到疼痛则立即停止。穿插步行、骑自行车、游泳或水上跑步。

指间神经瘤

症状：跖骨间的一条神经突然疼痛，变粗变粗，极易形成指间神经瘤。出现这种情况跑步脚跟疼，跑步的时候脚底就会很痛，而且越跑越痛。

如何治疗？使用 RICE 方案，按照指示服用消炎药，并穿宽松的跑鞋。如果问题持续很长时间，可能需要进行手术。

你能跑吗？只要不痛，就跑！痛了就停下来……游泳、骑自行车或做任何其他运动都可以，只要不引起疼痛即可。

足底筋膜炎

症状：足底筋膜是一层厚厚的结缔组织，从脚趾底部开始，沿着脚底回到脚后跟。足底筋膜上的压力会导致脚后跟区域的肌肉撕裂和组织发炎。当您踮起脚尖时，这种疼痛会更加严重，并且通常在清晨最严重。刚开始跑的时候很痛，热身后会慢慢减轻。

如何治疗？将矿泉水瓶装满水冻成冰，可以踩踏来回滚动缓解症状，服用消炎药；经常拉伸小腿肌肉和跟腱，按摩脚底，避免压痛点。

你能跑吗？如果您的脚因跑步而受伤，请不要跑步。不疼的时候继续慢跑。游泳或骑自行车是不错的选择，无论您选择哪种活动都不会引起疼痛。

跑步膝

症状：跑步膝很常见。跑步时，髌骨周围和下方区域会疼痛。膝关节僵硬。膝盖周围肿胀表示严重受伤。你应该及时就医。

如何治疗？用手指在膝盖周围按压，如果能找到柔软的地方，可以冰敷或吃消炎药；经常拉伸你的腿筋和股四头肌进行力量训练，锻炼你的腿筋和股四头肌头部肌肉。注意平时膝盖周围的力量训练。

病人能跑吗？如果跑步没有伤害，继续慢跑，但避免下坡跑。当您在跑步时感到疼痛时，请尝试与游泳或骑自行车进行交叉训练。

胫骨疼痛

症状：小腿前部因不同程度的轻伤而隐隐作痛，胫骨内侧抽痛，触及胫骨时疼痛。

治疗：采用RICE疗法，遵医嘱服用消炎药，经常拉伸小腿肌肉。

你能跑吗？如果你跑步时胫骨没有疼痛，你可以跑步，但要避免不平坦的表面。如果您在跑步时感到极度疼痛，请停下来休息几天，然后再继续跑步。

应力性骨折

症状：跑步的反复冲击会导致骨骼表面出现微小裂缝，这种累积性骨折称为骨折。应力性骨折多发生在跖骨和胫骨，但也可能发生在骨盆或耻骨。随着应力性骨折的进一步恶化，骨折部位附近会出现肿胀和酸痛，骨骼会有明显的压痛。确定是否诊断为应力性骨折需要检查。

治疗：使用 RICE 疗法并按照医生的指示服用消炎药。

你能跑吗？停止跑步 3-6 周，直到跑步没有疼痛为止。

黑脚趾甲

症状：跑步时，由于脚趾不断摩擦、碰撞鞋子，脚趾甲下会出现瘀血，即黑趾甲。症状从轻微到严重不等，严重的病例可能会非常痛苦。

治疗：如果你的脚趾甲不痛，就算了。脚趾甲长出后，剪掉破损的黑色部分即可。如果脚趾甲脱落。可以使用创可贴来避免感染。

你能跑吗？可以继续跑……为了保护脚趾，穿宽松一点的跑鞋。