都说“跑步伤膝盖”，跑步真的会磨膝盖吗？骨科医师教你护膝

有人说跑步伤膝盖，也有人说跑步不会对关节造成伤害。跑步是否会导致膝盖磨损一直是争论不休的话题。

跑步会不会伤膝盖？

说跑步不伤膝盖太绝对了，因为生活中确实有很多人在跑步后出现膝盖酸痛发红的情况，而且有的膝盖磨损的很厉害，影响了正常的走路。而这种情况多半是因为在跑步过程中没有做好跑步的方法、时间以及相关的工作，导致膝盖受伤。正确的跑步可以提高膝关节的韧性，强健筋骨，有利于预防骨质疏松。

这么说吧，其实膝盖是有“寿命”的。随着年龄的增长，膝盖会越来越差，容易出现问题。而且所有的日常活动都会对膝盖造成磨损，只是磨损的程度比较轻，但是几十年以后，年纪大了才会越来越严重。而正确的运动，比如经常跑步跑步膝盖后窝酸痛，可以帮助我们锻炼骨骼，保护膝盖。错误的锻炼方式，比如跑前不热身，都会加重膝盖的磨损。因此，关于跑步是否会磨损膝盖的问题，并没有绝对的答案。这取决于你平时跑步的方式。

在日常跑步中，想要膝盖不受伤，就要做好膝盖的保护工作。可以采纳以下护膝建议。

跑步前的热身准备可以减少膝盖的磨损。运动员在跑步时会准备10分钟的热身赛，避免运动时肌肉拉伤或骨折。运动前的热身非常简单。主要是活动手腕、脚踝、膝盖，放松关节的肌肉，促进关节的血液循环，提高关节的灵活性，防止跑步时关节“吱吱作响”。 “响铃的情况没有了，关节损伤的情况也能在一定程度上避免。除了热身跑步膝盖后窝酸痛，运动后还需要10分钟的时间来缓解跑步时的肌肉紧张，避免乳酸分泌过多，造成肌肉酸痛。

除了热身以达到护膝的效果外，运动的强度和时间也要符合身体素质。跑步是为了达到健身的效果。跑步时间没有硬性规定，也没有必要追求运动量，只要符合自己的身体素质即可。 . 很多人跑步的时候都会定好时间，达到要求才停下来。这种做法是非常不科学的，而且还会对膝盖造成伤害。身体的耐受范围是有限的。如果在跑步过程中身体出现异常疲劳或呼吸不畅，要及时停下来进行调整，避免过度运动。戴在膝盖上对您的健康不利。

你应该选择适合跑步的运动鞋。一双合脚的鞋子，不仅能提高运动效果，还能保护膝盖。运动鞋具有减震功能。运动时，膝盖的压力比较大，但是好的运动鞋可以减轻膝盖的压力，跑步时身体会更加放松。对脚底的血液循环也有一定的促进作用，血液循环更加稳定。

做好以上三点，不会对膝盖造成伤害，也会提高膝盖的健康指数。想要膝盖更健康，就应该在日常生活中少做一些伤害膝盖的行为。比如久坐，膝关节的血液循环就会受到阻碍，膝盖内的营养就会缺乏，静脉曲张的发生也会增多，对膝盖的伤害会很大。爬楼梯也会对膝盖造成严重的伤害，尤其是中老年人，骨骼比较脆，容易骨折。爬楼梯时，膝盖承受的压力是身体重量的3-4倍，远远超过膝盖的承受范围，膝盖容易磨损。

正确的跑步不会对膝盖造成任何损伤。只要及时做好膝盖保护工作，跑步会改善膝盖的健康，更有利于骨骼的健康。同时，日常生活中最好少做对膝盖的伤害，避免膝盖磨损。