如何在不伤膝盖的情况下健康跑步？

如何在不伤膝盖的情况下健康跑步？

近年来，越来越多的人热衷于跑步。 朋友圈里对比步数是一种享受，各大城市的马拉松比赛报名也很火爆。 不过很多人可能都知道，跑步其实对膝盖是一个很大的考验。 如何在不损伤膝盖的情况下健康跑步？ 这里有 5 个提示：

1. 选择你的跑鞋

一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。 一定要专业的跑步运动鞋，不能是休闲运动鞋，篮球鞋，登山鞋，最好选择专业的运动品牌。

2.做热身运动

任何运动前都要热身，跑步也不例外。 热身可以帮助您减少运动损伤。 跑前做好腿部伸展运动跑步如何不损害膝盖，准备时间不少于3分钟。

3.锻炼核心和腿部肌肉

长期跑步的人，必须拥有适度的肌肉、优美的腿部和臀部线条，以及控制得当的腰腹。 如果你没有任何运动基础或习惯，想从跑步开始锻炼，前期练肌肉力量还是很有必要的。

4.必要时使用护具

在这里给大家介绍一下髌骨带，有助于固定髌骨，可以提高膝关节活动时的稳定性，减少半月板的磨损跑步如何不损害膝盖，特别适合运动新手。

5.尽你所能

量力而行，不要刻意追求大批量或长跑。 过度运动其实会对身体造成伤害。 尤其是在跑步机上，由于脚落地时不容易控制身体姿势，受伤的可能性比在室外要大。

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