夏天坚持跑步难吗？做好这些准备，助你轻松跑起来

炎炎夏日，坐着不动也会大汗淋漓。对于运动爱好者来说，高温下跑步是一个不小的考验！

但是在炎热的天气里跑步更能磨练跑者的意志。无论春夏秋冬，严寒酷暑，坚持的你，才是真正的跑者！

其实，只要掌握好节奏和正确的方法，夏季跑步也能收获不少。那么，夏季跑步要注意什么呢？

1 运行时间

一天中最热的时间是上午 10:00 到下午 3:00。夏季昼短夜长，早上8:00开始升温。因此，如果要选择最舒服的跑步训练时间，最好在早上六点左右开始跑步，这时候空气好，跑完一天就会精神饱满，或者在晚上八九点，暑气退去，也很适合跑步。

*温馨提示：夏季跑步时间不要太长，保持在40分钟到1小时以内即可~

2 运行速度

夏季跑步速度的控制相对重要，可以减少高温跑步带来的风险。

故意按平时车速放慢20秒以上；慢跑是主要忌讳盲目加速（除非你很有经验或有专业指导。速度越快，心率越快，心肌缺血越严重，脱水越严重跑步难坚持，诱发的风险越大猝死）

3 跑步距离

首先，跑步是一项运动，是用来锻炼身体，放松心情的。夏天再这样下去，实在是太不划算了。

高温酷暑下跑步不要超过30公里。炎热的夏天长跑很危险，会流失大量水分，身体核心体温也会升高。核心体温可能超过42度，容易中暑，还会诱发心脑血管疾病。夏季跑步比赛应谨慎参加。

当你觉得坚持不下去的时候，你的身体就已经超负荷了。加上夏季天气炎热，还容易出现头晕、呕吐等症状。无法承受高强度负荷而导致猝死，甚至猝死！所以跑的时候要量力而行，累了就停下来休息。

4 跑步用品

夏季跑步时，身体水分流失很快。如果等到口渴了才喝水，身体已经处于轻度缺水状态。

因此，在夏季，最好每隔一段时间就补充一次水分。超过30分钟的跑步训练，最好每10分钟补充一次水分。

天气热的时候，如果是长跑、越野跑等一些高消耗的运动，不仅会出汗、失水，还会流失大量的微量元素。仅仅补充水分是不够的，而且越喝越口渴，身体也会越来越疲倦跑步难坚持，这时候应该选择含有钾、钠等电解质的运动饮料。

5 行走装置

夏季跑步装备的选择，可以减少日晒或高温的折磨。跑步前半小时涂抹防晒霜，SPF系数最好在15以上。同时建议戴帽子，避免阳光直射面部，保护面部，防止晒伤。

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附：夏季跑步突发事件处理

1、中暑跑步时，如果出现体温、身高、呼吸急促、心跳加快、轻微头晕等症状，尤其要提高警惕，因为此时你已经处于中暑的边缘。这时，跑友可以适当放慢速度慢跑，或者改为步行。大约10分钟后，如果症状没有消退，建议停止训练，适当休息。

2.中暑中暑其实就是中暑，只是属于中暑分类的重症范畴。这是一种致命的紧急情况，死亡率很高。中暑的主要原因其实是运动时环境温度过高。高引起的。

正常情况下，当环境温度过高（＞32℃）、湿度高（＞60%）、无风时，人体体温调节功能失调，汗腺功能衰竭，水分和电解质流失过多会导致身体温度升高过快，稍不注意就会引起严重的情况

如果遇到中暑的跑步者，要迅速到阴凉处降温，用冷水擦拭皮肤表面促进血液流动，在头部、腋窝、腹股沟等处放置冰袋，有效降温，拨打紧急电话或立即就医。

3、因抽筋停止跑步，用拇指直接按压受伤的肌肉，十秒后松开，然后反方向拉伸肌肉，直至疼痛消失。跑步后在狭窄的地方冰敷。

4、晒伤跑步后，每天用浸过冷水的绷带包扎晒伤处2-3小时。不要直接用肥皂清洗，而应使用醋、婴儿润肤露和小苏打。晒伤受损部位涂抹芦荟胶等保湿霜~

希望每一位跑者都能轻松跑完这个夏天，收获满满~

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