你知道运动的最佳时间吗？轻度运动安排在饭后半小时

你知道运动的最佳时间吗？

轻度运动应安排在饭后半小时，中度运动应安排在饭后一小时，高强度运动应安排在饭后两小时。因为在运动的时候，血液会支持大量的能量给运动部位来完成工作，而此时肠胃也需要血液进行消化，所以什么时候运动很重要。

白天，人体的生物钟控制着体力的最高点和最低点。一般在晚上，体力达到顶峰，人体吸氧最低点在18:00左右，心跳和血压的调节时间在下午17:00。 - 18:00之间最平衡，每天17:00-18:00之间你的嗅觉和视觉最灵敏。

因此，如果要选择一天中最佳的锻炼时间，那一定是晚上！

关于晨练

很多人担心早上运动时空气中含氧量低的问题，但事实是空气中的氧气和二氧化碳含量是比较恒定的，一些微小的浓度变化不会产生实际影响，而空气质量的问题就看各位小仙女们所在城市的空气质量预报了。

对于晨练，有一些注意事项。比如注意糖能的补充，因为经过一夜的睡眠和前一天晚饭后几个小时的长期空腹状态，会导致体内储备的糖原消耗过多，而在这这样的话早上空腹跑步还是饭后，如果在提前补充之前不做运动的话，训练的效率和安全性都会相对得不到保障。特别是没有基础训练的人，不建议早上空腹跑步。一是强度无法控制，二是血糖处于比较低的水平，容易出现低血糖。

喜欢夜跑的人应该注意什么？

夜间锻炼，人体体力和肢体反应的敏感性和适应性处于较高水平，使心跳加快，血压上升相对缓慢，更有利于身体活动。练习时间为30-60分钟。如果太短，将无法燃烧脂肪。如果时间过长，会造成过度疲劳，影响睡眠。此外早上空腹跑步还是饭后，还有以下温馨提示。

1、减慢跑步速度，强度过大会刺激神经，影响睡眠。而且周围环境漆黑一片，速度再快也不会有危险。慢跑属于有氧运动，其减脂效果比快跑更有效。

2.穿颜色鲜艳的衣服。晚上穿鲜艳的衣服可以提高自我认同感，使路上的行人和车辆注意到，避免危险。

3、夜跑也要注意补水，夜跑也会出汗。运动后注意补水，但不要喝太多，慢慢喝水，更有利于水分的吸收。展开阅读全文